Скачать или смотреть איך להירגע ב-4 דקות: התרגיל שישנה את חייך

כולנו רוצים להירגע – אבל עושים את זה בדרכים לא תמיד בריאות:
עוגייה קטנה, סיגריה, דרינק, נטפליקס או אפילו תרופה.
אבל יש כלי עוצמתי, מיידי, טבעי – וזמין לכל אחד מאיתנו.
תרגול הנשימה.
בסרטון הזה תלמדו איך לעשות את זה – נכון, מדעי, פשוט, ובכל זמן שתרצו.

🔥🔥 לינק לפרטים והרשמה לקורס הדיגיטלי- "עוצמת הנשימה", עכשיו ב-40 אחוז הנחה-
https://drherling.com/step/the-power-...

00:00 -1:30 -
היתרונות המיוחדים של תרגול הנשימה
– תמיד זמין
– חינמי
– לא דורש תנאים מיוחדים
– בלי תופעות לוואי
– אף אחד לא רואה שאתה מתרגל

01:30-03:00 -
מחקר ישראלי פורץ דרך – תבנית הנשימה שלנו ייחודית!
בהתבסס על מחקר חדש של פרופ' נועם סובל ממכון ויצמן, שפורסם ביוני 2025 בכתב העת Current Biology.
המחקר מראה: תבנית הנשימה שלנו מושפעת ישירות מהמצב הרגשי.
📌 רפרנס מחקר:https://www.cell.com/current-biology/...
03:00-04:40 מה קורה לנשימה שלנו בזמן סטרס?
– נשימה מהירה (20–30 נשימות בדקה)
– נשימה בעזרת שרירי החזה במקום מהסרעפת
– נשימה מהפה במקום מהאף
– נשימה מקוטעת ולא סדירה
כל אלה גורמים לירידת CO₂ בדם (Hypocapnia) – מצב שמשבש את חילוף החומרים והאיזון הרגשי.
הפתרון: נשימה מודעת לפי עקרונות פשוטים
– לאט
– דרך האף
– בעזרת הסרעפת
– בקצב סדיר

04:40- 10:25-
הסבר על נשימה בקצב 4-4 – נשימה בקצב 4-4
4 שניות שאיפה, 4 שניות נשיפה. מתאים להתחלה – מרגיע מיידית.
גיוון ראשון - נשימה בקצב 4-6 (4שניות פנימה, שש שניות החוצה), גיוון שני-המהום בזמן הוצאת אוויר, גיוון שלישי- נשימה בקצב 2-4.
רפרנסים-
The effect of slow breathing in regulating anxiety
https://www.nature.com/articles/s4159...
Effect of coherent breathing on mental health and wellbeing: a randomised placebo-controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38092...
Humming (Simple Bhramari Pranayama) as a Stress Buster
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

10:25-17:50-
תרגול נשימה איטית.

קישורים למקצבי נשימה ביו טיוב-
נשימת 4-4 -    • Guided Breathing mantra ( 4 - 4) Pranayama...  
נשימת 4-6-    • 4-6 HRV Breathing Bells CALM Your Nervous ...  
נשימת 2-4 -    • Guided Breathing mantra ( 2 - 4) Pranayama...  
תרגול נשימה ארוך - ד"ר הרלינג
   • נשימה קוהרנטית בקצב 5.5 נשימות לדקה- הקצב ...  
תבנית הנשימה הטבעית- סרטון הסבר
   • טיפים לנשימה טבעית ונכונה. לעוד מידע ותרגו...  

💬 שתפו בתגובות – באיזה שלב של התרגול הרגשתם את השינוי?
👍 אל תשכחו לעשות לייק וללחוץ על סאבסקרייב – כדי לא לפספס סרטונים חדשים על בריאות , תנועה ונשימה ותודעה.


.