In 4 Wochen eine KRASSE AUSDAUER aufbauen !

Hey! Wir sind Jan und Nic von 360Football und in diesem Video zeigen wir Dir wie du als Fussballer in 4 Wochen eine krasse Ausdauer aufbauen kannst.

Woche 1: 3x 45 Minuten Grundlagenausdauerlauf

Woche 2: 3x 45 Minuten Intervalllauf - 5 Minuten aufwärmen und dann: 5 Minuten schnell, 2 Minuten langsam (das Ganze 5x wiederholen) - gefolgt von 5-10 Minuten auslaufen

Woche 3: 4 Sprints bei 80-90% - gefolgt von 2 Minuten Pause (das Ganze 4x wiederholen)

Woche 4: 4 Sprints bei 90-100% - gefolgt von 2 Minuten Pause (das Ganze 4x wiederholen)

Steigert euch unbedingt von Einheit zu Einheit!!

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