Скачать или смотреть 【 全力５分 】二の腕＆背中まとめて引き締めエアロビクスエクササイズ

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今回は二の腕と背中をまとめて引き締めるエアロビクスエクササイズです😚🔥
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二の腕を引き締めるにはただ二の腕の部分だけを集中的に動かすと良い訳ではないんです☺️💡
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二の腕が気になっている人の多くは不良姿勢の方が多く、その状態が長く続くことで胸の筋肉が硬くなり腕全体が内巻きになる【巻き肩】の状態になります。
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巻き肩になると肩甲骨の位置も前方にずれるので、背中や肩甲骨周りの筋肉を上手く使うことができず背中のコリや肩コリ、痛みなどにも繋がります。
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この動画では硬くなった胸や背中、肩甲骨、背骨周りの筋肉を動かし、ほぐしながら二の腕の筋肉である上腕骨三頭筋にアプローチしていきます🔥
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終わった後は肩の位置が後ろ(背中側)に下がる、胸が開いて呼吸がしやすくなるなどの変化も見られると思います✨️(もちろん二の腕も🔥)
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続けることで二の腕の引き締め、背中や肩甲骨周りのコリや痛み、不良姿勢の改善緩和などにも繋がりますので、ぜひ継続してチャレンジしてみて下さいね🥰
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これから始まるあなたの輝かしい未来に幸あれ~🫶🕊️🌎🌿.∘
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ーーー🔥消費カロリー🔥ーーー
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約37kcal (体重60kgの場合)
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🔴エアロビクスの運動強度は【約7.3メッツ】
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🔴メッツとは？
→運動や身体活動の強度の単位
エネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを表す値です
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🔴計算式
エネルギー消費量(kcal) =
メッツ(運動強度)×体重×運動時間×1.05
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🔴体重60kgの場合
7.3ﾒｯﾂ×60kg×0.08時間×1.05＝約37kcal
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 年齢や体重、動きの大きさやステップの種類によってかなり消費カロリーは変わりますので
ご参考までに😌💡
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ーーー👗wear💞ーーー
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