BMR LÀ GÌ? TDEE LÀ GÌ? CÁCH TÍNH CALO ĐỂ GIẢM CÂN | Stay Healthy Easy | Vlog #1

#stayhealthyeasy #BMR #TDEE #HowtoLoseWeight
♥ FOLLOW ME:
- Instagram: @stayhealthyeasy (http://bit.ly/2lRE7Yg)
- Facebook: http://bit.ly/2kpN8aK
- Gmail: [email protected]

-----------------------------------------------------------------

1. CÔNG THỨC TÍNH BMR ( Basal Metabolic Rate )
***Theo công thức Mifflin-St Jeor(1990)

- Nữ : BMR = (9.99 x trọng lượng tính bằng kg) + (6.25 x chiều cao tính bằng cm) - (4.92 x tuổi) -161

- Nam : BMR = (9.99 x trọng lượng tính bằng kg) + (6.25 x chiều cao tính bằng cm) - (4.92 x tuổi) +5

2. CÔNG THỨC TÍNH TDEE (Total Daily Energy Expenditure )

TDEE = BMR x Tần suất hoạt động trên 1 tuần

Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

3. WEBSITE TÍNH TDEE: https://tdeecalculator.net/


-----------------------------------------

© Copyright by Hằng Dâu
----------------------------------------
- Music provided by Free Music for Vlogs    • ** No Copyright Music ** Ikson - With...  .