만보 걷기 대신 서서하면 뱃살, 내장지방 무조건 빠집니다! 노화를 막는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 배, 하체에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]

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★ 전신 하체, 복부 유산소 운동이 필요하신 분들
체력이 떨어져 계단을 조금만 올라가도 숨이 차고 호흡이 힘드신 분들
근육이 점점 빠져서 만보 걷기 혹은 가벼운 조깅이 힘드신 분들
불규칙한 식습관으로 인해 뱃살, 옆구리살, 내장지방이 쌓여 복부비만이신 분들
운동이 처음이시거나 어떻게 시작해야 할지 고민이 되시는 분들
층간 소음 없이 집에서 유산소 운동을 하고 싶은 분들

중년 이후 건강을 위협하는 심장질환, 당뇨병 등의 심혈관계 질환과 척추디스크, 관절염 등의 근골격계 질환은 근육이 감소하면서 오는 만성질환과 관련이 많습니다. 그래서 50대부터는 내 신체 근력 수준에 맞는 심폐지구력 운동과 근력 운동을 꼭 하시는 것이 좋습니다.
주 3회 이상 유산소성 전신 근력 운동을 통해 심폐지구력이 좋아지게 되면 심장 기능이 향상되면서 심혈관 건강도 개선되고, 체내에 산소 공급량이 늘어나면서 혈액순환이 원활하게 되어 각 세포 조직들에 영양소가 잘 전달되어 흡수됩니다. 또한, 근육 운동을 하게 되면 뼈의 밀도가 높아지고 근력이 좋아지게 되어 50대 이후에도 30대, 40대와 같이 신체 나이가 10년 혹은 20년까지도 젊어질 수 있습니다.

각 근육 부위별 운동 중 나이가 들면서 꼭 챙겨야 하는 건강 운동은..
1. 심폐지구력 운동
2. 하체 근력 운동
3. 복부 코어 안정화 운동
4. 신체 가동 범위 확보를 위한 유연성

자, 여러분 또래보다 젊게 살 수 있도록 노화를 막는 전신 근력 유산소 운동을 준비하였으니 지금부터 이 운동을 함께 해보시면서 건강! 꼭 챙기시기 바랍니다.

▶ 전신 하체, 복부 유산소 운동
1. 웜 업! 파워 워킹
2. 무릎 들어 올리며 팔꿈치 터치
3. 크런치하며 무릎 들어 올리기
4. 사이드 스텝 로테이션 펀치
5. 니 업 펌프
6. 두 손 들어 올리며 스모 스쿼트
7. 무릎 교차해가며 손 터치
8. 무릎 터치 하며 스모 스쿼트
9. 쿨 다운! 양 팔 옆으로 벌리며 무릎 들어 올리기

#전신유산소운동 #뱃살빼는운동


☞ 영상이 마음에 드셨다면 "다이어트, 체력증가, 근력강화" 운동들을 아래에 링크해 드릴테니 함께 해보시기 바랍니다.

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