做對這六件事，累積健康小福報｜洛桑有聲書

做對這六件事，累積健康小福報｜👂不生病的藏傳養生術｜孜孜X洛桑
＃洛桑加參＃孜孜線上聽#健康小妙招

人為什麼會生病🤔？發生在我們身上的疾病，如同古希臘醫師希波克拉底所說的，起因於我們之前在某個時空裡所埋下的「種種小罪惡」。疾病從蒐集「小罪惡」而來，健康則從蒐集「小福報」而來。
幾乎不花錢(還有可能幫你省到錢)、人人都適合、每天都可以做的六個累積健康福澤值的方法，下面告訴你：
✅鍛煉出美麗的腰身
腰瘦，甚至能練出腹肌、馬甲線，表示內臟脂肪沒有失控暴增。脂肪細胞能分泌出包括IL-6、IL-8、TNF- α等發炎激素，脂肪細胞太強大，提高身體慢性發炎風險。而用肉眼就能看見的腰圍肥瘦，是監控內臟脂肪最方便的指標。
✅訓練蜜桃臀
不單純為了好看，真正的好處在於增強體後側肌力，將大大提升身體活動的平衡感與持久性🦵，能多走幾步、多爬幾層樓梯。每天多這幾步，老來不怕跌倒，甚至，因為一直保持活動的習慣，身體根本老化得很慢，6、70歲看起來仍很年輕。
✅睡飽飽
各種疑難雜症都嚇不到我，唯獨我最怕聽到病人說他不能好好睡覺。身體種種自我修復機制、免疫運作，都倚靠一段高品質的睡眠。我甚至會建議病人，一個人去旅行，或是訂一間喜歡的旅館🏘，舒舒服服睡上一覺。奇蹟總在睡飽之後發生！
一般人需要的睡眠時間為7~9小時，當中有2~3小時會進入深層睡眠，這2~3小時屬於人體自我療癒的黃金時間，白天細胞受損的部分，會在這時自動修復。睡眠中斷、睡不深，打亂修復期很可惜，因為沒睡好，只復原到百分之6、70，身體效能沒能完全發揮，免疫細胞戰鬥力自然也大打折扣。
✅好好吃
能吃是福。開開心心、懷著感恩的心進食，更是雙倍享福🥰。吃什麼固然重要，但我認為用餐心情更重要！基督徒會在餐桌前說「感謝主，賜給我今日的飲食」，穆斯林跟西藏師父也會對著食材唸誦經咒、祈福。這些都是增強食物能量的好方法。
🛒採買上，隨順買些有機、純天然加工少的原型食物非常好，但也別過度侷限，搞得自己成天緊張兮兮，他人看你很難搞的樣子。身體自帶排毒自潔機制，偶爾吃到不對的東西，其實不必太過擔心。懷著好心情去烹調、去享用美食，對代謝與吸收，都是加分。
✅活化副交感神經
副交感神經為身體的自癒系統，它能減輕身體慢性發炎的程度、幫助平衡荷爾蒙系統，降血糖、心跳、血壓也都靠它。「放輕鬆」是活化副交感神經第一步。第二步，就是讓所有正向的情緒與念頭，諸如愉悅、慈悲、關懷他人這些，幫副交感神經加柴添火，進而使白血球有較強的戰鬥力、腦部運作順暢且充滿創意。
不安、恐懼、憤怒😡都容易刺激交感神經、抑制副交感神經。現代人很少遇到野獸來襲，但被老闆罵、跟另一半過不去、🐽被豬隊友氣到的機會倒是很多，因此許多人都有交感神經過於旺盛的問題。維持健康重在平衡，請記得「放輕鬆」、「愉悅」、「坦然自在」這三個關鍵字，用它們來令副交感活性增強，你的自癒和排毒機能都會運作得比較順利。
✅轉念止靜
就算有家族的遺傳性疾病或是處於高汙染的生活環境中、高壓力的工作環境中，也沒有人有權力宣判，你一定會得什麼什麼病，即便生了病，也沒有一個醫生有把握寫出你確實只剩多少多少時間可以活的「判決書」。「好吧，既然得這種『絕症』活過1年的機率很低，乾脆辭掉工作去做想做的事吧！」好像在嘲笑「判決書」一般，這些打算利用「最後時間」放下一切去旅行🧳、🫂去陪伴愛人、去做一些讓自己開心的事，再度回到醫院檢查，腫瘤居然消失了，各種數值都正常，類似的案例時有耳聞。
有位住在藏南的大叔，在得知自己有糖尿病跟高血壓後，從家裡出發一路大禮拜到布達拉宮朝聖，返鄉後再做檢驗，居然所有紅字都消失了。用宗教的說法，他的心念幫了他一把。從醫生的角度來看，大禮拜這個動作能訓練核心肌群，天天重複撲地又站起來，運動量很夠，再加上沿途經過不少曠野、森林、神山，🌲都是非常原始未開發的好地方，撲地時接引地氣，起身時又吸進未汙染的新鮮空氣，一來大自然幫他排毒淨化，二來身體活動血液循環整個拉起來，歷時半年朝聖，連難纏的慢性病都向他的意志力投降。
🎧完整《不生病的藏傳養生術》有聲書內容，請參考：
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