Скачать или смотреть Bolí vás bedra a hýždě? SI kloub – cviky, automasáž a první pomoc na bolest zad

➡️➡️Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
   / @pavlamodra  

👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/
👉 KDE mě najdete Instagram:► / pavla_modra
📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► mail@pavlamodra.com

Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.

Bolí vás bedra a hýždě? SI kloub – cviky, automasáž a první pomoc na bolest zad #bedra #fyzio
Cítíte ostrou nebo pálivou bolest v bedrech, hýždích nebo na zadní straně stehna? Zhoršuje se při dlouhém stání, jízdě autem nebo chůzi ze schodů? Možná nejde o „plotýnku“, ale o problém v SI kloubu (sakroiliakálním, křížokyčelním kloubu).

Bolí vás bedra, hýždě nebo zadní strana stehna? Vystřeluje bolest až do nohy? Často za to může SI (sakroiliakální) kloub – ne jen plotýnka. V tomhle videu ukazuji první pomoc, automasáž a cviky na uvolnění zad, které zvládnete doma.

V tomto videu vám ukážu, jak si doma sami ulevit – od první pomoci přes dechová cvičení až po automasáž a cviky pro akutní i chronické potíže. Vysvětlíme, proč může bolet SI kloub, jak poznat typické příznaky a co dělat hned teď, když se bolest ozve.

👉 Naučíte se:
jak rozlišit bolest SI kloubu (sakroiliakální/křížokyčelní) od výhřezu ploténky (ischias, vystřelující bolest do nohy),
kdy použít teplo a proč se vyhnout ledu (akutní bolest beder, první pomoc),
dechová cvičení – jak dýchat do bránice pro uvolnění beder a kříže (cviky na uvolnění zad pomocí dechu),
automasážní techniky pomocí míčku/duoballu, overballu a foam rolleru (trigger point, fasciální uvolnění),
jednoduché a účinné cviky na bederní páteř, stabilizaci středu těla (core) a SI kloub (rotace páteře, úklony, překlápění pánve, kroužky pánví),
co způsobuje přetížení SI kloubu a jak tomu předcházet (slabé hýžďové svaly, zkrácené hamstringy, nefunkční chodidla, špatné držení těla, ergonomie),
prevence recidivy: správná poloha při spánku, stání a jízdě autem, postupné posílení hýždí a hlubokého stabilizačního systému.

🎯 Vhodné pro ty, kdo mají bolesti v oblasti kříže, hýždí nebo stehna, a hledají jasný a bezpečný postup, jak si ulevit doma bez pomůcek nebo jen s běžným vybavením.

⚠️ Toto video nenahrazuje osobní diagnostiku. Pokud se bolest zhoršuje, vystřeluje do nohy nebo přetrvává, poraďte se s odborníkem.

📌 Související videa:
Držení těla a bedra –   • Jak na správné DRŽENÍ TĚLA - KOMPLETNÍ NÁV...  
Jak uvolnit záda mezi lopatkami -   • Bolest mezi lopatkami? Tyto 4 cviky vám ok...  
Jak posílit kyčle -    • Slabé kyčle? Nejlepší cviky na posílení ky...  

📦 Pomůcky z videa: overball, pěnový blok/kostka, míček, foam roller.

🕘 Kapitoly videa:
00:00 Úvod: bolest beder vs. SI kloub – jak poznat rozdíl
01:34 Proč se blokuje SI (sakroiliakální) kloub a bolí bedra
02:25 První pomoc při akutní bolesti beder (teplo vs. chlad)
06:27 Dechová cvičení pro bederní páteř (bránice)
09:19 Kroužky pánví na overballu – mobilita SI kloubu
10:13 Překlápění pánve s overballem – uvolnění beder
11:45 Uvolnění SI v kleku i ve stoji (kostka/pěnový blok)
13:34 Automasáž beder a hýždí míčkem (trigger point)
16:26 Protažení kříže a dolních zad (rotace páteře)
18:37 Úklony v sedu – rychlá úleva pro SI kloub
20:16 Modlení – uvolnění vnější strany hýždí
21:46 Uvolnění zad na válci (foam roller) – vyválení fascií
24:12 Přitahování kolen k hrudníku – uvolnění beder
25:41 Laterální úklony – stabilita páteře a SI kloubu
27:10 Závěr: kdy k fyzioterapeutovi + prevence

#bolestzad #sakroiliakální kloub #záda #bedernípáteř #pavlamodra #fyzioterapie #uvolněnízad #dechovácvičení #bolestbede #bolesthýždí #cvikybedra #fyziocviky #cvičenídoma