Bienvenido a Jeremy Ethier en Español. En este video quiero ayudarte a entender por qué tener glúteos fuertes y bien desarrollados no es solo una cuestión estética, sino una base clave para rendir mejor, moverte sin dolor y mejorar tu postura. Si alguna vez has sentido estancamiento en tu fuerza, molestias en la espalda baja o que tus entrenamientos de piernas no dan resultados, aquí te explico exactamente qué está pasando y cómo solucionarlo 💪🍑
En este contenido te muestro por qué los glúteos débiles son una de las causas ocultas más comunes de problemas de postura, dolor lumbar y bajo rendimiento en ejercicios como sentadillas y peso muerto. Aunque los glúteos están formados por tres músculos, el glúteo mayor es el principal responsable de la extensión de cadera y, cuando pasamos muchas horas sentados o no lo entrenamos bien, se vuelve débil y poco activo.
Por eso, junto a Bret Contreras —el mayor experto en glúteos y creador del empuje de cadera— explico por qué muchos ejercicios clásicos para glúteos no siempre funcionan y cómo solo dos ejercicios para glúteos pueden marcar la diferencia. El primero es el step down enfocado en glúteos, un ejercicio altamente efectivo que trabaja el glúteo en posición de estiramiento, reduce el dolor muscular y permite entrenar glúteos de dos a tres veces por semana. Te explico la técnica correcta, cómo hacerlo en casa y cómo aplicar sobrecarga progresiva para maximizar la activación del glúteo mayor y el glúteo medio.
El segundo ejercicio clave es el empuje de cadera, ideal para desarrollar glúteos fuertes y glúteos redondeados al entrenar la máxima contracción. Aquí te muestro ajustes técnicos simples —como la posición de la mirada y la pelvis— que cambian por completo la activación muscular. También comparo el método de “porción” y el método de “bisagra”, para que experimentes y descubras cuál activa mejor tus glúteos. La combinación de un ejercicio en estiramiento y otro en contracción es la estrategia más efectiva para lograr glúteos grandes, glúteos fuertes y glúteos redondeados, mejorando además tu rendimiento en saltos, carrera y levantamientos.
En resumen, no necesitas mil movimientos complicados: con estos dos ejercicios para glúteos, buena técnica y constancia, puedes transformar por completo la fuerza, la forma y la función de tus glúteos. Si quieres seguir aprendiendo sobre entrenamiento basado en ciencia, optimizar tus rutinas y ver resultados reales, te invito a suscribirte al canal, activar la campanita y acompañarme en los próximos videos. ¡Gracias por estar aquí y nos vemos en el siguiente!
Capítulos:
00:00 Glúteos débiles
04:32 Sobrecarga progresiva
05:52 Estirar vs contraer
07:16 Activación glúteos
10:02 Resultados reales
10:14 Despedida
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/ @jeremyethierenespanol
Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.
Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.
En resumen…
Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.
Para consultas comerciales, envíennos un correo electrónico a:
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