Scapă de GRIJA GLICEMIEI și consumă ZILNIC aceste alimente cu INDICE GLICEMIC SCĂZUT. Orice aliment crește glicemia, doar că unele cu mult mult mai puțin decât altele.
Dacă acest video te-a ajutat, abonează-te și apăsă pe clopoțel ca să primești notificări când postăm: / pacientul20
Link spre video OUĂ ALBE sau NEGRE: • Ce e mai sănătos? ALB sau NEGRU?
Informațiile din acest video au fost verificate și VALIDATE MEDICAL de dr. Șerban Damian, nutriționist sportiv la Centrul Medical SuperFit, căruia îi mulțumim pentru ajutor! Link spre pagina de YouTube a domnului doctor: / @superfitdoctordamian
Prediabetul negestionat și incorect tratat, cât ai zice „mult zahăr în sânge” în diabet de tip II s-a și transformat. În schimb, dacă îți pui ambiția să pierzi kilogramele care s-au adunat, dacă faci mișcare cu consecvență și ești foarte atent la dietă, poți preveni prediabetul sau îl poți pune pe goană, pentru că este reversibil. Hai să vedem care sunt alimentele, băuturile și condimentele cu indice glicemic scăzut, pe care e bine să le introduci în dietă ca alternative sănătoase la zahăr și carbohidrați, pentru că ele nu îți vor crește glicemia.
Avocado
Îmi face o deosebită plăcere să vorbesc despre acest fruct cu indice glicemic scăzut. Are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase care contribuie la reducerea riscului de sindrom metabolic, acizii grași mononesaturați și cei polinesaturați îmbunătățind sensibilitatea la insulină. Îl mănânci cum îți place ție, dar ține minte că poți prepara cu el un desert prietenos în diabet: o budincă din avocado, banană, cacao și un strop de miere.
Pește (macrou, păstrăv, ton și somon)
Proteinele nu au impact asupra nivelului de zahăr din sânge, sporesc sațietatea, iar peștele este o sursă excelentă de proteine. Și decât să bagi pâine, paste și orez în tine și să-ți crească glicemia, bagă pește la cuptor.
Frunze verzi
Frunzele verzi au indice glicemic scăzut și sunt bogate în fibre și nutrienți precum magneziu și vitamina A, nutrienți care la scăderea glicemiei pot și ei ajuta. Papă salată, varză și spanac.
Ouă
Ouăle fac parte din categoria alimentelor cu reputație proastă deoarece conțin o cantitate mai mare de colesterol. Dar consumul de ouă nu pare să le facă rău celor cu prediabet. La fel ca toate sursele de proteine pure, ouăle sunt inofensive pentru că au un indice glicemic zero, dar țin de foame de nota 10. Periculos pentru glicemie poate fi ce pui pe lângă ele… Rezumă-te numai la ouă fierte tari. Dar nu zilnic și nici în cantități mari.
Alimentele cu un indice glicemic scazut cresc si ele glicemia, insa mai lent si intr-o masura mai mica decat alte alimente.
Leguminoase
Fasolea, mazărea, lintea și năutul sunt bogate în nutrienți și au un indice glicemic scăzut. Sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce ajută la evitarea creșterii glicemiei, deoarece fibrele încetinesc descompunerea alimentelor.
Cereale integrale
Alimentele din cereale integrale au un indice glicemic scăzut și uite de aia si sunt recomandate în locul celor din cereale procesate și rafinate. Dă făina albă la spate și pune pe listă matale: pâine și paste integrale, orez brun, ovăz și quinoa.
Fructe cu coajă lemnoasă
Cam toate fructele cu coajă lemnoasă au un indice glicemic scăzut, dar al migdalelor este estimat la… zero, consumul acestora crescând sensibilitatea la insulină la persoanele cu prediabet. Deci dacă ți-e foame sau îți cere mațul o gustare, nu riști nimic dacă ronțăi nuci, fistic sau migdale.
Alte alimente, condimente și băuturi cu indice glicemic scăzut, care nu determină creșteri ale glicemiei din sânge sunt ceapa, usturoiul, ciupercile, dovleceii, țelina, chia, oțetul din cidru de mere, cireșele amare, afinele și murele, cafeaua (neagră, simplă, fără niciun adaos!), cacao (boabele de cacao sunt bogate în antioxidanți si conțin și o substanță care poate ajuta la stabilizarea glicemiei, chiar și la cei care au deja diabet), scorțișoara, turmericul și ghimbirul.
---
Facebook: / pacientul20
Instagram: / pacientul2.0
TikTok: / _pacientul2.0
EHealthRomania: https://ehealthromania.com/
Bun venit pe canalul Pacientul2.0! Aici afli despre SĂNĂTATE PE LIMBA TA și TOATE materialele sunt validate medical. Publicăm săptămânal despre sănătate pe subiecte cum ar fi nutriție, cancer, diabet, hipertensiune, glicemie, dar și interviuri cu doctori din diverse specialități ale medicinei precum oncologie, cardiologie, endocrinologie.
Dacă acest video te-a ajutat, abonează-te și apăsă pe clopoțel ca să primești notificări când postăm: / pacientul20
00:00 – 00:27 Soluții magice?
00:27 – 00:47 Ce afli din acest video
00:47 – 01:46 De la PREDIABET la DIABET
01:46 – 06:06 Alimentele care CRESC foarte PUȚIN glicemia + cum acționează în corp
06:06 – 06:33 Scrie în comentarii
#sanatate #romania #diabet
Информация по комментариям в разработке