Скачать или смотреть 【超低脂質】食べて痩せる！鮭の炊き込みご飯弁当5日分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
脂質は驚異の3.3g。
誰でも作れちゃう高タンパク筋肉飯。
しっかり食べて、健康的な身体を作ろう。

【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)


チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
   / @tanpaku_shokudo  

♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ


【材料】
鮭（骨なし推奨）：5切（300g）
ささみ缶詰：3缶
しめじ：1袋
人参：1本
小ねぎ：適量
塩：適量
しょうゆ、みりん、酒：各大さじ2
ほんだし顆粒：小さじ1.5


【作り方】
①しめじ、にんじん、小ねぎをカット
②ごはん3合にささみ缶詰の汁、調味料を加える
③にんじん、しめじ、ささみ缶詰の肉部分を加え、鮭を最後に乗せる
④塩鮭でなければ、しっかり塩をふる
⑤炊飯して完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは200g）
P： 25.0 g
F： 3.3 g
C： 77.4 g
計　434.2 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 20.0 g
F： 2.7 g
C： 3.2 g
計　110.7 kcal

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