💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников https://vk.cc/ayxQGJ
👍 Все курсы онлайн-школы танцев здесь https://vk.cc/ayxQNr
👍 Подписывайтесь на канал Юли FITTREND / fittrend
👩 Инстаграм Юлии / videman_ne_videman
🎁 Бонус от Юлии: «За подписку и «+» в Директ я дарю бесплатный курс «Стройное тело» с программой питания и тренировок».
Как сделать мексиканку в стойке на локте! Да, да, имеется ввиду стойка на одном локте. Это сложный трюк (здесь и акробатика, и гимнастика), которому можно научиться в этом видеоуроке в домашних условиях. В качестве предварительной подготовки рекомендуем вам посмотреть наши уроки: как сделать стойку на руках, стойка на локтях и как делать мексиканку (полушпагат) в стойке на локтях (ссылки см. ниже). Если же стойка на руках вами уже освоена, если стойка на локтях вам доступна, если вы знаете, как сделать мексиканку, смело осваивайте с нами этот красивый гимнастический элемент.
Для начала познакомьтесь с каналом FITTREND моей знакомой – Юлии / fittrend . Если у нас уроки показываются на детях, то на канале Юлии – на взрослых, и, наверняка, кому-то из вас будет интересно узнать новое о правильной растяжке, о грации, женственности и уверенности в себе. Переходите по ссылке и подписывайтесь на её канал.
Наш сегодняшний урок начинается с подводящих упражнений и подкачки спины. К основному элементу идём постепенно, шаг за шагом. Сильная спина, сильные руки, умение уверенно стоять на руках постепенно подводят нас к разучиванию этого трюка.
Итак, если хотите узнать, как сделать мексиканку в стойке на локте, если вам интересны акробатика, гимнастика и трюки для продвинутых, то смотрите это видео, подписывайтесь на канал и поддержите нас лайком.
Продвинутым советую посмотреть также плейлисты АКРОБАТИКА и ЭЛЕМЕНТЫ, а тем, кто хочет подойти к этому уровню – РАСТЯЖКА и ГИБКАЯ СПИНА. Ссылки ниже.
👉 Мы в Instagram - https://vk.cc/aygsnz
👉 Мы Вконтакте - https://vk.com/chris_revolution
👉 Мы на Ютуб - https://vk.cc/4N4tNI
👩 Я в Инстаграм - / kristi_matskevich_
👩 Я Вконтакте - https://vk.com/kristi_matskevich
👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - [email protected]
Тайм-коды:
0:39 познакомьтесь с каналом моей знакомой Юлии
1:29 посмотрите чудесный ролик о её канале FITTREND / fittrend
2:13 демонстрация разучиваемого элемента – стойка на локте
ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
2:31 упражнение 1: лёжа на животе, руки вытянуты перед лицом. Выполним полушпагат: опираясь на одно колено, поднимем вторую ногу в потолок. Зафиксировали – приучаем ноги быть в таком положении. Опустили. Теперь на другую ногу. Делаем несколько раз
3:18 упражнение 2: поднимаем спинку, сгибаем одну ногу до головы, отрывая колено от пола. Опустили. Выполнять это упражнение нужно систематически, по несколько подходов, чтобы подкачать и укрепить спину
4:06 упражнение 3: отжимания от пола, 3 подхода по 8 раз
4:43 упражнение 4: ложимся на живот, руки в стороны, чуть приподнимаем плечи. Перебрасываемся на живот, забрасывая ноги в положение полушпагата. 4 повторения
5:34 упражнение 5: садимся на корточки, руки кладём перед собой. Перенося вес на руки, выпрыгиваем двумя согнутыми ногами. 4 повторения
РАЗУЧИВАЕМ ЭЛЕМЕНТ
6:05 упражнение 6: делаем мексиканку в полушпагате на локтях в течение нескольких минут. Задерживаемся, затягиваем носки, хорошенько раскрываем шпагат
ЕСЛИ УВЕРЕННО СТОИТЕ В МЕКСИКАНКЕ НА ЛОКТЯХ:
6:39 упражнение 7: усложняем элемент, раскрываем одну руку с упором на ладонь. И пока просто стараемся забрасывать ноги. Забросили, задержались, вернулись
7:24 упражнение 8: упор делается на три точки: на локоть, ладонь и ладонь другой руки. Пробуем сделать полушпагат в таком положении и задержаться
7:45 можно воспользоваться стулом. Забрасывать ногу на него или диван и задерживаться в этом положении
8:12 не забывайте работать над подкачкой спины, т.к. во всех элементах нужна очень крепкая спина
8:20 если же вам тяжело и вы не занимались с детства спортом, то подписывайтесь на канал Юлии и посмотрите у неё несколько видеоуроков. Юля – тренер по художественной гимнастике, профессиональная танцовщица и вы найдёте у неё массу интересных роликов. Юля сейчас во Вьетнаме, и, зайдя на её канал, вы сможете ещё и познакомиться с прекрасными азиатскими видами
#акробатика #гимнастика #гибкость #стойканаруках #акробатический #шпагат #продольныйшпагат
Посмотрите ещё видео:
🎥 «Как научиться стоять и ходить на руках?» - https://vk.cc/aAgw8H
🎥 «Как научиться делать стойку на локтях…» - https://vk.cc/aAgtHw
🎥 «Как научиться делать мексиканку…» - https://vk.cc/aAgsNN
📜 Плейлист «Акробатика» - https://vk.cc/ayRWiV
📜 Плейлист «Элементы» - https://vk.cc/azXSlW
📜 Плейлист «Гибкая спина» - https://vk.cc/ayg2kk
📜 Плейлист «Растяжка» - https://vk.cc/ayxPwS
#шпагатдома #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев
#растяжка
Информация по комментариям в разработке