Скачать или смотреть 【ベジファーストはもう古い：後編】　おかずファーストで太りにくく“食べて痩せる”は順番と配分で決まる No.587

後編は“毎日続く実践編”。
プレート比率は〈たんぱく質・脂質50％／野菜30％／炭水化物20％〉。食べる順番は“おかずファースト→ご飯は最後”で血糖の急上昇を抑えやすく、
甘い飲料は極力避けるのがコツ。食後は立つ・歩くなど軽い活動を。青魚（EPA/DHA）や赤身肉で満足感と栄養を両立し、ツナ缶は油の種類にも注意。続けやすさを最優先に、無理なく整える食事術をご紹介します!!

※一般的な健康情報で、診断・治療を目的としません。

📘新刊のお知らせ
YouTube登録者50万人超えの現役内視鏡医・平島先生＆秋山先生が、40代からの胃腸ケアに“いま必要なこと”をまとめた実践書を刊行します。腸の「疲れ」を見極め、日々の“消化・吸収”を整えるための習慣を、わかりやすい図解と具体アクションで提案。難しい専門用語は最小限、今日からできる工夫が満載です。🦠🍽️✨

書誌情報
書名：腸疲労　40代から必要な消化・吸収の新習慣
著者：平島徹朗／秋山祖久（現役内視鏡医）
出版社：KADOKAWA
発売日：12月23日（火） 🗓️
価格：1,550円（税別）
販売：全国の書店／Amazon／楽天ブックス ほか各種ネット書店 🛒
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『腸漏れ解決とたんぱく質で最新腸活！』
話題の「腸漏れ」や「たんぱく質」について、胃腸の専門医・平島先生＆秋山先生が図解でやさしく解説！腸のバリア機能の低下や、たんぱく質不足がもたらす体への影響を詳しく紹介。便秘・疲れ・肌荒れなど、なんとなく不調が続く方におすすめの一冊です。
📕発売日：2024年7月28日
💴定価：1,210円（税込）
🏢出版社：扶桑社
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※コメントの回答に関しては治療、診断または治療方法の指示するものではございません。医師法第20条（無診察診療の禁止）により 医師は、自ら診察せずに診断や治療、それに基づく助言をすることは禁止されております。体に不調がある場合は、お近くの医療機関を受診くださいますようお願い致します。
コメントに回答できないことは大変心苦しいのですが、何卒ご理解いただきますようお願い申し上げます。コメントに関しましては全てのコメントに必ず目を通しており、企画の立案や回答動画などに活用させて頂いており、励みにもなりますので、どしどしコメントして頂けるとうれしく思います。よろしくお願い致します。

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胃カメラ・大腸内視鏡検査なら横浜市青葉区のたまプラーザ南口胃腸内科クリニック、または福岡天神内視鏡クリニックへお越しください。胃・大腸内視鏡の専門医が苦しさと痛みに配慮した内視鏡検査を取り入れた世界最高水準の医療を行っております。胃カメラを受けるにあたり、不安なことや心配されていることがありましたら是非お問い合わせください。高精度の内視鏡検査を行うことで、より早期に胃がんや食道がんを発見することを目指しております。日帰り内視鏡治療も行っております。横浜院は土日診療も実施。

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