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【上腕二頭筋トレ】バーベルアームカール(EZバー)の正しいフォーム・やり方をご紹介 | 「腕を太くしたい」「力こぶが欲しい」方はぜひ！

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Описание к видео 【上腕二頭筋トレ】バーベルアームカール(EZバー)の正しいフォーム・やり方をご紹介 | 「腕を太くしたい」「力こぶが欲しい」方はぜひ！

【アームカール(EZバー)の正しいやり方】
0:09〜①EZバー(ギザギザのバーベル)ががおすすめ
0:34〜 ②真ん中の山が上に向くように持ちます
0:41〜 ③姿勢は真っ直ぐをキープし、鎖骨辺りまで引きつける
0:55〜 ④引きつけた時に上腕二頭筋の収縮を感じながら行う
1:27〜⑤上げ切った時は少し肘が前にでるくらいがいい
2:20〜⑥下ろす時は肘が後ろに逃げないようにする
3:44〜⑦正しいフォームで繰り返し行う(一連の流れが確認できます)

【アームカール(EZバー)の注意点】
1:21〜完全に肘は固定しないように注意
2:07〜下ろす時に肘が後ろにいくのはNG
2:31〜肘を内側にしすぎるのは肘に少し負担がかかるので注意
3:05〜下半身の反動を使って動作するのはNG
3:17〜上体を反らすと腰の力で上げてしまうのでNG

力こぶ・たくましい腕を作るために向いているベーシックな種目です◎

今回ご紹介した動作はベーシックなやり方を紹介しましたが、重い重量で反動をつけて上げてしまう事が多いと思いますが、上体を真っ直ぐ固定できる重りでトライしてみましょう。

質問、疑問、不明点あれば是非コメントください！お答えさせていただきます！

#上腕二頭筋筋トレ初心者
#バーベルアームカール
#正しいフォーム

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