Скачать или смотреть ШИРОК ГРЪБ С ЛАСТИЦИ ( Влог #6 )

Nikfit
IG:   / nik.fit  
TikTok :   / nikifit7  
FB :   / nikfitkitaeca  
Динко Желязков
FB:   / dinko.k.jeliazkov  
IG :   / dinko.jeliazkov  
TikTok :   / d.zhelyazkovabn  


Гръб

1. Придърпване на горен скрипец с успореден хват с ластик
10 със задържане / 10 нормални
8 със задържане / 8 нормални
6/6
5/5
10 нормални + дроп 2-3 стъпки
2. Гренбане на машина с ротация на дланите долу надхват , горе подхват
3 серии 10 със задържане / 10 нормални
3. Трисет за гръб - 3 серии
пуловър на машина , дъмбел или лост 10 контролирани повторения
Придърпване с тесен подхват на горен скрипец - 10
Прав придърпване къси движения с контракция долу - 10
4. Трисет за гръб - 3 серии
придърпване на хоризонтален скрипец с “V” хват - 6-8 на два такта с контракция + 6-8 нормални
Гребане с изправяне с диск -10
придърпване на вертикален скрипец с “V” хват - 6-8 на два такта с контракция + 6-8 нормални
5. 2 в 1 - 3 серии
хиперекстензия + гребане с ластик 3х10