식이섬유풍부한음식 10가지 효능 및 부작용 소소한 꿀팁까지

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안녕하세요. 오늘은 몸에 좋은 식이섬유가 풍부한 음식에 대해 소개해 드리려고 합니다.

식이섬유는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나로 사람 몸에서 소화되지 않고 배출되는 성질을 가지고 있기 때문에 지방으로 쌓이지 않고 장 운동을 활발하게 만들어주어 배변활동을 원활하게 도와주는데요. 변비 개선 또는 예방에 도움을 줄 뿐만아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는데에도 효과적 입니다. 또한 포만감을 느끼게 해주기 때문에 과식을 방지하는데도 도움을 주어 다이어트 하시는 분들에게도 필수적인 영양소이죠.

식이섬유는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유로 나뉘는데요. 수용성 식이섬유는 위장 속 음식물이 오래 머물러 혈당이 서서히 상승하도록 도와 혈당 관리에 효과적입니다. 불용성 식이섬유는 포만감을 높여주기 때문에 특히 체중관리 하는데 효과적 입니다.

그럼 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 음식에 대해 자세히 알아볼까요?

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