10분 골반과 척추 연결 요가 | 어깨와 손끝까지 움직임 확장하기 | 해남의 아침 요가

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나마스떼 🙏
오늘의 요가는 7분 골반과 척추 연결 루틴으로, 골반의 앞뒤 움직임이 척추와 어깨, 손끝까지 어떤 영향을 미치는지 직접 경험해보는 시간입니다. 간단한 블록을 사용하거나 의자를 활용해 쉽게 따라 하실 수 있습니다.

🎯 이 영상에서 배우는 주요 동작:
• 골반의 앞뒤 움직임으로 척추 정렬과 유연성 강화
• 깍지 낀 손을 이용한 가슴과 어깨 스트레칭
• 합장한 손과 등을 반대로 펼치며 등 근육 강화
• 팔과 어깨의 가동 범위를 확장하는 큰 원 그리기

✨ 척추와 어깨, 팔의 움직임을 연결하며 몸과 마음의 균형을 경험하세요!

📌 타임스탬프:
00:00 시작: 골반의 앞뒤 움직임 연습
02:04 깍지 낀 손으로 가슴 열기
03:04 합장한 손과 등을 반대로 펼치기
04:22 골반, 척추, 팔의 움직임 연결
06:10 어깨 가동 범위 확장과 마무리 스트레칭
07:00 나마스테

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