【５分】落ち込んだときの心のセルフケア「スージングタッチ」でセルフコンパッションを高めて本来の自分に立ち戻る

セルフコンパッションを高める基本的なメソッド「スージングタッチ」。胸や腕、お腹など、自分が安心感を得られる場所に手を当て、少し圧をかけて押さえます。手からからだへやさしさが流れ込むようなイメージで。電車の中など気づいたときに行いましょう。

0:54 スージングタッチとは？
2:09 両手をまぶたへ
2:55 両手を耳へ
3:38 両手を頬へ
4:14 両手を首へ
4:52 両手を胸へ
5:34 胸を撫でる
6:26 手を胸と腹へ
7:04 両手を腹へ
7:41 両肩を撫でる
8:19 セルフハグ


◉セルフコンパッションとは
セルフコンパッショは「自分が苦しんでいるときに、心から愛する誰かをケアしてあげるように、自分自身をケアすること」です。大半の人は、他人には優しい言葉をかけられても、自分に対してはそれができていません。

自分が困難に陥った場合、自分の大切な人が困難に陥った場合、かける言葉が違っていませんか？例えば、自分自身が困難に陥った場合なら、「あーだめだ、なんでだろう」とか「わたしはだめなんだ」と思っていませんか？でも、自分が大切な人が困難に陥った場合なら「頑張ってきたのを見てきたよ」とか思いやりのある言葉をかけているのではないでしょうか。それを自分自身にもしていくことです。


◉スージングタッチとは
スージング（Soothing）は、「なだめる」という意味です。自分で自分の身体に触れて、手を当てて心をなだめるのがスージングタッチです。ケガや病気などの処置をする医療行為を「手当て」といいます。言葉の由来は諸説ありますが、私たちが普段から自然に行っている「手を当てる」ことによって得られる癒やし効果が原点という説もあります。

お腹が痛いときに手で腹部をなでる、不安や緊張を感じるときに手で頬に触れて気持ちを落ち着かせるなど、何気なく体のどこかに手を当てて、自分自身を癒やした経験は誰でもあると思います。また、誰かにやさしく触れられることでリラックスしたり、幸福感に包まれたりした経験がある人も少なくないことでしょう。色々やってみて自分が心から安心できるやり方を見つけましょう。例えば以下のような方法があります。

・片手、両手、優しく、胸（お腹、腕、頭）に当てる
・優しく胸（お腹、腕、頭）をなでる、
・自分をはぐするように抱え込む
・自分の片手をもうひとつの手で包むこむ
・顔を優しく包むこむ

自分の精神はもちろん、身体にももっともっとやさしくしましょう。

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こんにちは。
ヨガ・マインドフルネス瞑想講師の八田幸子(はったさちこ)です。

20歳の頃に本場インドの山奥でヨガ修行をして、
現在は日本声ヨガ(ボイスヨガ)協会で講師を育成したり、
瞑想アプリの企画監修ナレーションをしています。


会社員時代に不眠症と鬱で苦しかった時期がありました。
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