打造強健腰椎！如何強化腰椎避免閃到腰

腰椎穩定是由深層肌肉共同支撐脊椎並幫助運動。當肌肉虛弱時，腰部更容易受傷。腰部穩定運動可以幫助增強這些肌肉，使它們更能抵抗壓力避免受傷。✨

【章節】
00:00 開頭
00:05 腰椎穩定有多重要？
00:21 為什麼要進行腰椎穩定性運動？
00:35 運動一：下背旋轉伸展
00:45 運動二：腰部旋轉伸展
00:55 運動三：骨盆後傾
01:10 強化腰椎預防拉傷
01:18 結尾

#為什麼要進行腰椎穩定性運動？
腰椎穩定的目標是增加脊椎的肌肉支撐來幫助減輕疼痛並改善下背部的功能。💪

我們來增加核心肌群的穩定運動！

🔸 下背旋轉伸展:平躺後雙腳併攏，膝蓋旋轉至一側，再轉至另一側，各維持10秒，重複10次。
🔸 腰部旋轉伸展:仰臥時一側膝蓋彎曲至胸部，旋轉骨盆至對側，每側維持30秒,重複3次。
🔸 骨盆後傾:彎曲雙膝，腳平放地板上，收緊腹臀肌，背部平坦。不要屏住呼吸，維持5秒，重複30次。

穩定性腰椎訓練可以保持核心肌群強健，讓我們保持無痛活力的生活。🌟

#核心訓練 #脊椎護理 #日常運動 #居家健身 #簡易運動 #強化核心
#預防腰痛 #伸展運動 #腰痛預防 #核心肌群

🔗 閲讀完整文章：
https://www.orthofit.com.tw/acute-lum...
🔗 更多運動復健資訊:
https://www.orthofit.com.tw/

追蹤我們！
✨ YT ： /@dr.fit66
✨ IG：  / dr.fit66  
✨ FB：  / dr.fit66