Exercices Posture: Dos voûté , Épaules en avant - 5 Exercices McKenzie pour améliorer ta posture

Corrige ta posture grâce à ces 4 exercices lombaires, et un exercice cervicales: des exercices pour le dos, les épaules et la nuque issus de la Méthode McKenzie, que tu peux faire à la maison,.

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La méthode McKenzie, ça commence en Nouvelle-Zélande, avec un thérapeute du nom de Robin McKenzie (c’est lui) qui a remarqué que ses patients, qui se plaignaient de mal de dos chronique, lombalgie etc, eh bien ils avaient tous un point commun: ils se tenaient mal.
Ils maintenaient une mauvaise posture
Et Robin McKenzie, il a aussi remarqué que lorsqu’il demandait à ses patients de se redresser, corriger leur posture, eh bien ceux-ci affirmaient qu’ils avaient moins mal de dos, voire, pour certains d’entre eux, qu"ils n'avaient plus mal de dos du tout.

35000 Patients
Au cours de sa carrière, Robin McKenzie a traité plus de 35 000 patients pour:
- Des problèmes de dos
- Des traumatismes de la colonne vertébrale
- Des traumatismes de la colonne cervicale

A force de constater cette diminution du mal de dos, chez nombre de ses patients, simplement,
en corrigeant la posture, Robin McKenzie a fini par observer 2 choses:
1. Le mal de dos chronique est systématiquement causé par une mauvaise posture prolongée.
2. Le creux que nous avons dans le bas du dos joue le rôle de support lombaire naturel.


Et ces 2 conclusions finissent par convaincre Robin McKenzie que le meilleur traitement contre le mal de dos, la manière la plus efficace pour lui, de soigner les centaines de patients qui défilent dans son cabinet chaque année, c’est de leur apprendre, leur expliquer le concept (posture / cambrure), pour les rendre acteurs de leur guérison plutôt que spectateur de leur guérison.

Et donc
Au lieu de rester là à attendre le jour du rendez-vous chez le kiné, au lieu de ne bénéficier que de une ou deux séances de kinésithérapie par semaine, et bien le patient, une fois instruit, peut effectuer lui-même les exercices et étirements pour corriger sa posture qui constituent ce traitement contre le mal de dos, connu aujourd’hui sous le nom de la méthode McKenzie.
Chez lui, tous les jours, plusieurs fois par jour et sans devoir attendre une séance de kiné.

===== RACCOURCIS DANS LA VIDEO =====

0:17 - Qui est Robin McKenzie?
2:44 - Le concept McKenzie
3:52 - Qui peut faire les exercices McKenzie?
4:34 - Exercice posture En position assise
5:27 - Exercice posture Dos Voûté
6:31 - Exercice posture Au sol (1)
8:05 - Exercice posture Au sol (2) (hernie discale lombaire: prudence!)
9:16 - Exercice posture Bosse de Bison - Rétraction Cervicale
11:04 - Conclusion



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