離心收縮讓你的動作更完美｜啾c物理治療師

加入- 人人必修動力鏈
https://hahow.in/cr/juicept01

我的新版彈力帶：
https://myship.7-11.com.tw/general/de...

其實，
離心收縮沒有看起來那麼難，

雖然運動有很多好處，但在運動前，
我們都需要知道怎麼有效訓練，安全運動，

才能讓身體在無傷的情況下變得越來越強壯，
真正享受到運動帶來的好處。


0:00 肌肉收縮模式
0:38 離心收縮
2:24 快肌纖維 vs 慢肌纖維
4:05 離心收縮訓練 - 單腳硬舉
5:14 離心收縮訓練 - 髖飛機
6:07 離心收縮訓練 - 單腳蹲
6:57 離心收縮訓練 - 側邊弓箭步
7:45 離心收縮訓練 - 墊腳尖
8:39 複習
9:11 總結


下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

胸廓出口症候群(TOS)
   • 常見的疼痛刺麻，其實藏著重大危機，帶你認識胸廓出口症候群(TOS)｜啾c物...  

手肘內側痛，可能是高爾夫球肘
   • 手肘內側痛，可能是高爾夫球肘，但不打高爾夫的人，為什麼手肘也會痛？｜啾c物...  

腳踝動力鏈介紹｜人人必修動力鏈試閱課程 4-1
   • 課程精華｜4 - 1 腳踝動力鏈介紹｜啾c物理治療師  

如何快速提升動作品質？從腹內壓啟動的腰椎穩定術｜人人必修動力鏈試閱課程 1-3
   • 快速提升動作品質的腹內壓，穩定腰椎的技術｜免費試閱｜人人必修動力鏈｜啾c物...  

改善駝背的最後一塊拼圖 - 骨盆對位
   • 改善駝背的最後一塊拼圖 - 骨盆對位｜啾c物理治療師  

改善駝背第三步 - 練出穩定的核心
   • 改善駝背第三步 - 練出穩定的核心｜啾c物理治療師  

改善駝背第二步 - 拉回你的圓肩
   • 改善駝背第二步 - 拉回你的圓肩｜啾c物理治療師  

改善駝背第一步 - 打開你的胸椎活動度
   • 改善駝背第一步 - 打開你的胸椎活動度｜啾c物理治療師  

從骨盆後傾下手，改善腰椎過直，搞定長期腰痛
   • 從骨盆後傾下手，改善腰椎過直，搞定長期腰痛｜啾c物理治療師  

動力鏈的基礎 - 呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功
   • 呼吸法，解除痠痛不可或缺的基本功  

反覆發生的腰痛，都有一個共通點。改善腰椎過直的四個運動
   • 反覆發生的腰痛，都有一個共通點。改善腰椎過直的四個運動｜啾c物理治療師  

膝蓋外側越來越痛？帶你從動力鏈的角度認識跑者膝 - 髂脛束症候群
   • 膝蓋外側越來越痛？帶你從動力鏈的角度認識跑者膝 - 髂脛束症候群｜啾c物理治療師  

別小看你的臀肌，喚起身體裡沉睡的獅子，五個改善臀肌失憶症的動作
   • 別小看你的臀肌，喚起身體裡沉睡的獅子，五個改善臀肌失憶症的動作｜啾c物理治療師  

一彎腰就腰痠，是腰椎發出的警訊，五個方法讓你活蹦亂跳
   • 一彎腰就腰痠，是腰椎發出的警訊，五個方法讓你活蹦亂跳｜啾c物理治療師  

你看得見肩膀的節奏嗎？肩關節的定期保養
   • 你看得見肩膀的節奏嗎？肩關節的定期保養｜肩胛肱骨節律｜啾c物理治療師  

加班過度原來是慢性腰酸的原因，解除代償，減輕腰椎壓力
   • 加班過度原來是慢性腰酸的原因，解除代償，減輕腰椎壓力｜啾c物理治療師  

99%的人不知道的腳踝動力鏈，提高運動表現絕不能漏了這個部位
   • 99%的人不知道的腳踝動力鏈，提高運動表現絕不能漏了這個部位｜啾c物理治療師  

膝蓋後側痛痛的，可能是膕肌失靈了
   • 膝蓋後側痛痛的，可能是膕肌失靈了｜啾c物理治療師  

上半身痠痛炸彈的引線 - 翼狀肩胛
   • 上半身痠痛炸彈的引線 - 翼狀肩胛｜啾c物理治療師  

超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋
   • 超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋｜啾c物理治療師  

90%的人都不知道的腳踝秘密，腳踝扭傷也能沒有後遺症
   • 90%的人都不知道的腳踝秘密，腳踝扭傷也能沒有後遺症｜啾c物理治療師  

翹腳原來是代償，有方法可以讓我不再想翹腳嗎？
   • 翹腳原來是代償，有方法可以讓我不再想翹腳嗎？｜啾c物理治療師  

下半身大放鬆，十年不過時的椅子放鬆術第二集
   • 下半身大放鬆，十年不過時的椅子放鬆術第二集｜啾c物理治療師  

脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋運動-上集
   • 脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋運動-上集｜啾c物理治療師  

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
   • 手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號｜啾c物理治療師  

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
   • 透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用｜啾c物理治療師  

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
   • 有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了｜啾c物理治療師  

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
   • 趁早打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭｜啾c物理治療師  

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
   • 你手指會麻麻的嗎？小心腕隧道症候群找上門喔｜啾c物理治療師  

網球肘的復健指南
   • 網球肘的評估、復健與保養方法｜啾c物理治療師  

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
   • 保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘｜啾c物理治療師  

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
   • 下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆，在家跟我一起做運動。｜啾c物理治療師  

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
   • 肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。｜啾c物理治療師  

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
   • 訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔｜啾c物理治療師  

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
   • 別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。｜啾c物理治療師  


※推薦播放列表※
脊椎保養
https://reurl.cc/L7X7l3

骨盆矯正
https://reurl.cc/RbObee

放鬆系列
https://reurl.cc/Zj1jV3



#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療