15 min Posture Correction | ۱۵ دقیقه تمرین برای رفع قوز

تو این ویدئو چند تا تمرین برای رفع گردی پشت یا همون قوز خودمون براتون گذاشتم.
قوز پشت به خاطر نگه داشتن بدن فرم نادرست به مدت طولانی، به مرور زمان خودشو نشون می ده.
وقتی ما به مدت طولانی بدن رو تو یه فرم نامناسب نگه می داریم عضلات یواش یواش یه سری تغییرات می کنن؛ گرفتگی تو یه گروه، ضعیفی تو یه گروه دیگه.
—
این تمرین ها شامل حرکات انعطافی برای رفع گرفتگی و قوت دادن به عضلات ضعیف تو ناحیه کتف و سینه و گردن هست که به تصحیح فرم نهایی کمک می کنه.
—
یادتون باشه این تمرین ها موقعی جواب می ده که تکرار بشه.
تصور کنین اگه کل روز در حال قوز و گردی پشت هستین و فقط هفته ای یه بار این تمرین ها رو انجام بدین اثر خیلی کمی می بینین. پس تداوم و استمرار لازمه ❤️
از طرفی هم حتما روز تصحیح عادات روزانه و نحوه ایستادن و نشستن بیشتر کار کنین.
—
❗️اگر مشکل خاص جسمی یا شرایط خاص یا درد خاص دارین حتما قبل از انجام تمرین ها با پزشکتون مشورت کنین ❤️