Exercícios Funcionais na Bola - Bita Esportes

Mais um vídeo de exercícios funcionais pra você!
Se você já fez o primeiro vídeo, ou se já está achando muito fácil os exercícios, comece com esse circuito já! Se não fez vá lá e faça! Depois volta pra cá!
Faça 2 a 3 treinos desse por semana durante 3 semanas, isto é, 6 a 9 treinos. E aí se prepara para o próximo!
EXERCÍCIOS:
PONTE – comece com 3 X 10 repetições e evolua até 4 X 20 repetições
PRANCHA NA BOLA – comece com 3 X 10 repetições e evolua até 4 X 20 repetições
ELEVAÇÃO DE QUADRIL NA BOLA – 3 X 15 a 4 X 20 repetições. Se ficar muito leve e quiser forçar ainda mais os glúteos, coloque um peso em cima do quadril como um saco de arroz por exemplo.
ABDOMINAL NA BOLA – 3 X 15 repetições a 4 X 20 repetições
AGACHAMENTO NA BOLA – 3 X 10 repetições a 4 X 15 repetições
ADUÇÃO COM BOLA (APERTANDO A BOLA) – 3 X 15 repetições a 4 X 25 repetições
ELEVAÇÃO DE BOLA A FRENTE + PANTURRILHA - 3 X 10 repetições a 4 X 15 repetições
Para ficar mais dinâmico, faça o treino em circuito, fazendo a sequência de todos os exercícios repetitivamente.
Se quiser pode também fazer 1X por semana o vídeo funcional #1 e incluir esse 1x a 2x na semana.
Bons treinos!! E se tiver alguma dúvida ou sugestão é só escrever aqui que eu respondo!!
Não se esqueçam de sempre consultarem profissionais da área da saúde para iniciar sua atividade física.


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