💚MENÚ SEMANAL para ESTUDIANTES 📝 FÁCIL, ECONÓMICO y DELICIOSO 😋 COCINA 1 día PARA TODA LA SEMANA 🤩

¿Eres ESTUDIANTE y NO SABES qué COMER? ¿Recurres siempre a COMIDA PROCESADA y poco SALUDABLE? ¿Te gustaría APRENDER a COCINAR un MENÚ FÁCIL y DELICIOSO? ¿Y si te dijera que puedes cocinar 1 DÍA PARA TODA LA SEMANA? ¿Buscas un menú para Tuppers? Pues hoy aprenderás a preparar 5 Recetas MUY FÁCILES, ECONÓMICAS y sobre todo ¡ DELICIOSAS! ¡TE VAN A GUSTAR!

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😘 MUCHAS GRACIAS!! 😘
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RECETAS SANAS PARA ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS

✅ 00:00 INTRO

✅ 01:08 Cómo cocer el Arroz y la Pasta

✅ 02:10 Cómo picar la Verdura

✅ 04:32 Cómo hacer un SOFRITO de VERDURAS y CARNE PICADA (Preparación Base)
🔘 1/2 Zanahoria
🔘 1 Pimiento Verde
🔘 1/2 Pimiento Rojo
🔘 Aceite de Oliva
🔘 1 diente de Ajo
🔘 Sal y Pimienta
🔘500 gr. Carne Picada
🔘 1/2 cdta. Orégano Seco

✅ 09:10 Cómo preparar EMPANADILLAS PARA LLEVAR A LA UNIVERSIDAD
INGREDIENTES:
🔘 1/2 Sofrito que hemos Preparado
🔘 3-4 cda. Tomate Frito
🔘 1 paquete Obleas para Empanadillas
🔘 Mezcla de 4 Quesos
🔘 1 Huevo
🔘 Semillas de Sésamo (opcional)

✅ 11:40 Receta de ENSALADA de LECHUGA, TOMATE y MANGO IDEAL PARA LLEVAR AL TRABAJO
INGREDIENTES:
🔘 Mézclum de Lechugas
🔘 10-12 Tomates Cherry
🔘 1 Mango
🔘 1/2 Zanahoria en Juliana

✅ 14:00 Cómo hacer un ALIÑO SENCILLO para ENSALADA
🔘 1+1/2 cda. Aceite de Oliva
🔘 1/2 cda. Zumo de Limón
🔘 Sal y Pimienta

✅ 15:07 RECETA DE ARROZ SALTEADO CON GARBANZOS
INGREDIENTES:
🔘 100 gr Arroz Basmati
🔘 1/2 bote de Garbanzos cocidos
🔘 1 Huevo
🔘 1/4 del Sofrito de Verduras y Carne
🔘 Aceite de Oliva
🔘 Sal y Pimienta
🔘 2 cda. Salsa de Soja

✅ 17:25 Cómo hacer ROLLITOS de PRIMAVERA ¡BUENÍSIMOS!
INGREDIENTES:
🔘 1/2 Repollo
🔘 1+1/2 Zanahorias
🔘 1/4 del Sofrito de Verduras y Carne
🔘 1 Paquete Pasta Filo
🔘 2 cdas. Aceite de Oliva
🔘 Sal y Pimienta
🔘 100 ml. de Agua
🔘 1/2 cdta. Jengibre Molido
🔘 2 cda. Salsa de Soja
🔘 Salsa Agridulce (OPCIONAL)

✅ 19:35 RECETA DE MAC AND CHEESE (MACARRONES CON QUESO)
INGREDIENTES:
🔘 100 gr. Macarrones
🔘 350 gr. Leche
🔘 30 gr. Mantequilla
🔘 20 gr. Harina
🔘 150 gr. Mezcla de 4 Queso Rallado
🔘 Sal y Pimienta

✅ 22:20 Cómo preparar Un CURRY de VERDURAS, POLLO y GARBANZOS FÁCIL (RECETA IDEAL PARA TUPPER)
INGREDIENTES:
🔘 1 Pechuga de Pollo
🔘 2 cda. Aceite de Girasol o Sésamo
🔘 1 cda. de Curry
🔘 Jengibre Molido
🔘1/2 cdta. Comino Molido
🔘 1/4 Cebolla
🔘 1/2 Zanahoria
🔘 Sal y Pimienta
🔘 3 cda. Salsa de Tomate
🔘 1/2 Lata Leche de Coco
🔘 1/2 bote de Garbanzos cocidos
🔘 Brotes de Lechuga
🔘 10-12 Tomates Cherry


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María

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