3 gesunde Brotaufstriche helfen Dir beim Abnehmen!

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ZUTATEN:
Brotaufstrich 1:
1 Zwiebel
3-7 Pimentkörner
300 g Bohnen
1 TL Rauchsalz
1 TL Räucherpaprika
1 TL Bockshornklee
200 g Räuchertofu
2-3 cl Rote Beete Saft
2-3 cl Olivenöl
1 El Senf
1 El Sojasoße
1 EL Worcestershire Soße
1 TL Majoran
1/2 TL Korandersamen
1/2 Bund Petersilie

Brotaufstrich 2:
600 g Champignons
2 Zwiebel
1/2 Salz
1 TL Rauchpaprika
1-2 TL Tomatenmark
2-3 El Olivenöl
1-2 EL Sojasoße
2-3 EL Orangensaft
1 EL Limettensaft
1 EL Shiro Miso
1/2 Kreuzkümmel
200 g Kichererbsen

Brotaufstrich 3:
200 g Räuchertofu
1 Zwiebel
1 TL Chipotle Chili
1 EL Dattelcreme
1-2 EL Olivenöl
4 Knoblauchzehen
10 cl Gemüsebrühe
200 g Bohnen
1 EL Mandelmus
1 EL Apfelessig
1/2 TL Paprika edelsüß
1/2 TL Chipotle
Olivenöl
1 TL Oregano
1 EL Hefeflocken
2 EL Sojasoße





Als Personal-Trainer und Ernährungs-Coach ist es auch meine Aufgabe sich um die Ernährung meiner Kunden zu kümmern. Als Familienvater ist es meine Aufgabe das Beste für meine Kinder zu erreichen. Und dazu gehört vor allem auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Auf meinem Kanal möchte ich mein Wissen mit Euch teilen und Euch inspirieren, gesünder und nachhaltiger zu essen. Hier findet ihr gesunde Fitness-Rezepte für den Alltag, Low Carb Rezepte und jede Menge Tipps zur gesunden Ernährung für Kinder. In der Rubrik FoodWissen! werden Lebensmittel genauer unter die Lupe genommen. Ich freue mich auf Euch und wünsche viel Spaß beim zusehen und nachkochen.
Euer Ken.

Bist du an einer Zusammenarbeit oder Kollaboration interessiert? Dann schreibe mir gerne eine E-Mail an kenmeinfachessen[at]gmail.com