eng) 57.5kg 👉🏻 43.4kg! 4달동안 -14kg 다이어트 방법 총정리.zipㅣ감량 구간 별 다이어트 방법(식단, 운동), 약속 잡혔을 때 팁, 정체기 뚫는 방법🔥

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-14kg 감량 다이어트 생활 습관 및 꿀팁 모음.zip 📂ㅣ 다이어트하는 동안 이것만큼은 꼭 지켜보세요! 무조건 감량 성공!
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타임라인

00:00 영상 시작! 🫶🏻
00:25 다이어트 계기
03:19 왜 -14kg 인가요?
04:47 기본 스펙
06:07 다이어트 과정
06:39 1차 감량 구간 (5월 / 57.5kg→51.5kg)
09:25 식단 (5월~7월 동일)
10:42 약속 있을 때 팁
12:27 유지기 (6월 / 51.5kg)
14:18 보조제
15:37 정체기 (7월 / 51.5kg→49kg)
16:36 운동 시작 (7월 운동 방법)
18:31 헬스장 운동 루틴
19:21 2차 감량기 (8월 / 49kg→43.4kg)
19:51 정체기 돌파 방법
21:27 정체기 돌파 식단
23:03 정체기 돌파 운동
26:24 정체기 돌파 운동량


참고 영상

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*이번에 다이어트 하면서 식단 관련해서는 굿닥터님 영상을 많이 참고했었는데요! 식단을 완벽히 따라서 지킨다기 보다는 계란, 두부, 그릭요거트 등 다양한 식재료에 대한 영양 성분에 대해 배우면서 나름대로 식단을 짜봤어요! 저는 다이어트 전문가가 아니기 때문에 식단, 운동에 관한 정보들은 의사나 트레이너 분들 영상도 참고하고, 다른 분들의 다이어트 방법도 참고를 많이 했어요. 자세한 내용이 궁금하신 분들은 꼭 위 영상들 참고해주세요!