Dziś opowiem, jak schudnąć zdrowo i skutecznie, bez liczenia kalorii i bez efektu jojo – czyli skuteczne odchudzanie dla początkujących. Film ten jest dla osób, które podejmowały już próby odchudzania, ale nie udało się na przykład przez efekt jojo. Według mnie dieta odchudzająca nie powinna bazować na wyrzeczeniach, a raczej kompromisach. Co ważne, głodowanie jest wrogiem odchudzania! Jeśli dieta nie działa, to paradoksalnie nieraz z tej przyczyny. Jest zbyt restrykcyjna. Głód bowiem czyni wiele niekorzystnych zmian, m. in. jeśli chodzi o gospodarkę hormonalną i prowadzi do niedoborów. Odradzam też kierunek ‘jak szybko schudnąć bez ćwiczenia’. Szybko, to można zrobić jajecznicę. Jeśli więc chcesz wiedzieć, jak schudnąć z brzucha i ogólnie zmniejszyć masę ciała, aby wyglądać lepiej i być zdrowszym, to zapraszam do oglądania. Przy okazji dodam, że skuteczne odchudzanie po 40. roku życia, jak i skuteczne odchudzanie w starszym wieku nawet – to podobne zasady. Czym jesteśmy starsi, tym musimy jedynie bardziej dbać o białko, niedobory i pochylić się nad istniejącymi chorobami przewlekłymi, gdyż utrudniają one proces odchudzania. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.
✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:
https://drbartek.pl/dziennik/
✔️ SPIS TREŚCI:
0:00 | Skuteczne odchudzanie, by wreszcie się udało
0:44 | Krok 1: Zacznij dziś, nie jutro
1:54 | Krok 2: Unikaj gotowców, nie pomogą
3:43 | Krok 3: Wyklucz z diety puste kalorie
5:06 | Krok 4: Mniej węglowodanów, więcej białka i tłuszczu
6:53 | Krok 5: Postaraj się o warzywa w każdym posiłku
8:02 | Krok 6: Jedz głównie posiłki o stałej konsystencji
8:24 | Krok 7: Stosuj odpowiednie metody obróbki żywności
9:28 | Krok 8: Częściej jedz produkty „pełne”, nie oczyszczone
10:15 | Krok 9: Rzadko jadaj na mieście, zbyt dużo niewiadomych
10:55 | Krok 10: Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie picia wody
11:30 | Krok 11: Nie podjadaj i wypróbuj stałą liczbę posiłków
12:21 | Krok 12: Nie rozpraszaj swojej uwagi podczas posiłku
12:40 | Krok 13: Podnieś jakość snu w trosce o hormony: leptynę i grelinę
13:08 | Krok 14: Dziennik posiłków: dlaczego jest pomocny?
13:50 | Krok 15: Miara i waga, czyli śledzenie postępów
14:10 | Krok 16: Zapanuj nad chorobami, bo hamują postępy
14:35 | Krok 17: Wskazówki odnośnie do zakupów spożywczych
15:02 | Krok 18: Aktywność fizyczna, ale nie forsowna
15:27 | Krok 19: Czy ujemny bilans kaloryczny jest konieczny?
16:20 | Krok 20: Czy pomoc dietetyka jest konieczna?
17:15 | Czy wystarczy jeść mniej? Ilość VS jakość kalorii
✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:
https://bit.ly/subskrybuj_moj_kanal
✔️ MÓJ E-MAIL:
[email protected]
✔️ MÓJ INSTAGRAM:
@drbartekpl
✔️ MÓJ FANPAGE:
fb.me/drbartekpl
✔️ MÓJ BLOG:
www.drbartek.pl
✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.
Информация по комментариям в разработке