如何快速突破减肥平台期？掉秤方法大合集！

Hello，大家好，我是BiuBiu。疫情宅家已经5个月了，我用了100天的时间进行减肥，已经掉秤24斤，并且在复食后没有反弹。所以我把我的减肥经验总结出来分享给大家，希望能对大家有所帮助。

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我会分享一些快手食谱

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今天分享如何克服减肥中遇到的平台期！

【什么是平台期】
2个星期，一个月，甚至更长的时间，无论怎么少吃多动，体重一动不动。这个时候，你就遇到了平台期。无论什么减肥方法，都会遇到平台期。平台期有长有短，有的甚至长达半年。所以一定要想办法突破平台期，而不能放任不管。

【为什么会遇到平台期】

简单来说，就是因为长时间保持着相同饮食结构和运动方式，会让身体默认这种方式，进入自我保护机制和适应机制，让你不再掉秤，甚至还会上涨。


【如何突破平台期】
1⃣️玉米法：这个方法帮我突破了最大的平台期，真心推荐给大家。全天吃玉米，早中晚各一根。就用了一天，第二天直接掉秤，然后就开始一路掉秤。不喜欢玉米的朋友可以用红薯，紫薯，南瓜替代。


2⃣️鸡蛋断食法：
吃三天的鸡蛋，每天至少吃6颗全蛋，每个鸡蛋搭配10-15g的优质脂肪，比如橄榄油，椰子油，牛油果油等。不推荐大家使用超过5天。

3⃣️


欺骗餐：因为身体是很聪明的，当你掉体重到一定程度的时候，就开启了自我保护的模式。所以适当地来一顿欺骗餐，让你本身紧张的身体得到放松，去欺骗它，然后身体会觉得主人的生活还是富裕得，所以又会开始掉秤。在这里，我推荐大家可以吃烤肉和海鲜餐作为欺骗餐首选。烤肉几乎都是高蛋白，不要吃肥肉和猪肉就可以了。海鲜餐也都是高蛋白，我本身就特别爱吃海鲜，所以我的欺骗餐几乎全部选了吃海鲜。同时，千万不要吃成欺骗日，如果从早吃到晚，不仅会打开肚子里的小馋虫，还会让体重飙升，失去信心。


4⃣️调整饮食时间：采取轻断食的模式，比如采用16小时断食法，就是一天内16小时不吃东西，8小时内把一日三餐吃完。3天后进阶成18小时断食法，甚至23小时断食法。来刺激身体，快速掉秤。


5⃣️调整饮食结构：比如从低碳饮食改变成高蛋白饮食，或者开始吃一些之前不常吃的东西。我最开始都是做比较中式口味的减脂餐，遇到第一个平台期的时候，我调整成了西餐模式，比如吃牛排，全麦吐司等，突破平台期。


我没有试过的方法：
6⃣️

液体断食法：坚持3天，每天的饮食只喝液体，比如牛奶果汁，甚至奶茶。但是有一个要求，就是每天喝的液体的总热量需要等于基础代谢的量。这个方法的好处是可以光明正大地喝奶茶，网上有很多人用这个方法突破平台期，但我没有去尝试的主要原因是因为我看了很多网友评论说，这个方法很容易让人冒痘痘，也让身体体系崩溃，所以我没有尝试。


7⃣️五日断食法：
这个方法被特别多的减肥新手用，网上很多人用这个方法瘦了10来斤。我没有尝试这个方法，因为我觉得我坚持不下去，但还是在这里分享给大家。大家可以参考一下。
第一天吃煮玉米（可替换成紫薯，番薯，南瓜），早中晚各一根
第二天吃苹果（可替换成梨子），早中晚各一个
第三天吃煮鸡蛋，早中晚各2个
第四天吃水煮虾（可以替换成牛肉，鸡胸肉，羊肉或者鱼肉），早中晚适量，比如吃虾的话，每顿不超过10个。
第五天吃水煮菜，早中晚各一碗。



【平台期正确心态】
心态：
平台期是最磨人心志的，在这个期间要多看围度。即使体重不变，只要你坚持良好的饮食结构，围度都是有变化的。你要记住，体重不会写在脸上，但是围度会。
减肥是一场长久战，千万不要想着一蹴而就，速战速决，更考验的是你的耐心和毅力。
然后最重要的一点就是，熬过平台期，会迎来体重下降的加速期。所以我在平台期的时候心态都特别好，我知道只要我熬过去，体重就会蹭蹭蹭地往下掉。千万别给自己太大的压力，越有压力越难掉秤。