무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭]

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최근 10년 사이 노인 인구가 많아지면서 관절염으로 병원을 찾으시는 분들이 10%이상 늘어나고 있고, 그 중 60대 환자가 가장 많습니다. 40대 중반만 되더라도 성인의 20% 정도가 관절염 환자로 알려져 있습니다.
우리가 하루 일과를 보내기 위해서는 잘 움직여야 하는데 무릎이 아프거나 무릎 관절염이 생긴다면 '잘 걸을 수 있을까요?' 아마도 무릎이 아파 움직이지 않고 자주 앉거나 누워 있게 될 것입니다. 그렇게 되면 근감소증으로 인해 뱃살이 늘어나게 되고, 체중이 증가하여 관절에 부담이 더해지는 악순환이 생기게 됩니다. 그래서 이번 시간에는 퇴행성 관절염으로 무릎이 아프시거나 무릎통증으로 고생하시는 분들에게 무릎에 가장 좋은 근력 운동을 알려드리려고 합니다.

▶ 본 운동
* 정적 스트레칭
1. 엎드려서 앞 허벅지 스트레칭
2. 앉아서 종아리 스트레칭
3. 뒤 허벅지 스트레칭
* 근력 운동
1. 무릎 펴고 Q 세팅 운동
2. 무릎 펴고 다리 들기[하지 직거상]
3. 앉아서 무릎 펴기[레그 익스텐션]

#관절염 #무릎운동


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* 문의: [email protected]