무릎관절에 무리가 안 가는 걷기 대신 이 운동! 40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 제일 좋은 하체 근력운동. [퇴행성관절염, 하체불균형, 무릎통증 없애는 스트레칭]

중년이후 무릎통증으로 인해 50대 이상 성인의 절반이 고생을 하고 있고, 60대 이후 일상생활의 질을 떨어뜨리는 관절염은 암에 이어 향후 발병이 염려스러운 두 번째 질환으로 꼽힙니다.
주변에 무릎 통증으로 걷기나 움직일시 불편함을 느끼시고, 밤낮으로 무릎관절 통증으로 힘들어하시는 분들을 드물지 않게 볼 수가 있습니다. 관절염으로 인하여 무릎관절이 약하시거나 통증이 심해 일어나기가 쉽지 않고 조금만 움직여도 아프신 분들은 최대한 무릎에 부담이 덜 가면서 무릎을 편안히 받쳐줄 수 있도록 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육들에 근력 운동을 해주는 것이 좋습니다.
특히, 엉덩이 근육이 발달되면 무릎통증 완화에 효과가 있다는 논문들도 많이 나왔기 때문에 엉덩이를 중점으로 나머지 주변근육들을 같이 운동한다면 보다 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

이번 영상은 초기에 올렸던 ‘무릎관절에 부담 없이 할 수 있는 운동’을 리뉴얼하여 보시기 편하게 작업하였습니다. 시청하시는 구독자분들과 많은 분들이 영상을 좀 더 가까이에서 보실 수 있도록 수정 보완하였으며, 전 영상이 거리가 멀고, 화면이 좀 어두워서 보기 불편하신 분들은 이번 영상을 보시면서 ‘통증 없이 건강한 무릎’ 만드시길 바랍니다.

▶ 본 스트레칭
1. 서서 한 발씩 무릎 들어올리기
2. 앉아서 발목 스트레칭
3. 앉아서 한발씩 뒤 허벅지 스트레칭
4. 엎드려서 앞 허벅지 스트레칭

▶ 본 운동
1. 의자를 이용한 종아리 들어올리기 변형
2. 의자를 이용한 서서 뒤 허벅지 들어올리기
3. 앉아서 다리 들어올리기
4. 엎드려서 엉덩이 뒤로 다리 들어올리기
5. 옆으로 누워 바깥쪽 다리 들어올리기
6. 옆으로 누워 안쪽 다리 들어올리기
7. 누워서 무릎 구부려 다리 벌리기
8. 의자를 잡고 정적 스쿼트

#무릎강화운동 #하체운동


☞ 목통증, 허리통증, 무릎통증시 효과 좋고, 쉽게 따라할 수 있는 운동(스트레칭)입니다. 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다.

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