【魔王組合】跳繩+TABATA 🔥體脂肪受不了的刺激｜花少少的時間做最有效率的有氧運動💦｜15min 150cal

跳繩是一項全身肌肉都有參與到的運動（從股四頭肌、小腿到上半身都鍛鍊到）。它能增強你的持久力、耐力與協調能力。這集用【跳繩】結合【TABATA】模式運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8組運動，有3輪訓練。相信一定會大大傷害你的體脂肪💪

什麼是TABATA？
TABATA是一种高強度間歇訓練（HIIT）的形式。目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，在短時間內(研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量，同時提升心肺功能與肌力訓練的一項運動，讓身體能逐漸負擔越大的運動量。相較於長時間運動，短時間、高強度的訓練，對於減脂和運動表現提升。尤其是當運動後，身體依舊持續燃脂，因此TABATA的訓練法在健身界流傳，成為家喻戶曉的TABATA訓練法。

另外研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。 可以說是非常有效率的燃脂運動！ 【是非常適合忙碌的都市人的運動】而且和跑步相比，跳繩對於關節的刺激較小，並且可以增加關節靈活度，甩繩可以靠自己控制速度，因此是一項老少咸宜的有氧運動。


👇懶人快速看👇
0:00 READY
0:27 WARM UP
2:57 REST
3:27 ROUND A
7:17 REST
7:47 ROUND B
11:37 REST
12:07 ROUND C


#tabata #跳繩減肥 #燃脂 #減肥 #間歇訓練

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