𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗥𝗘𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗡𝗭𝗔 - 𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗖𝗮𝗹𝗰𝗶𝗼 ⚽
#calcio #allenamenti #resistenza
🤔 Come e perché allenare la resistenza nel calcio?
⏱️ Quanto bisogna correre?
🥅 Si può allenare anche giocando?
🏃 In una Preparazione Atletica di Calcio, tra allenamenti di velocità e forza esplosiva, una grossa fetta è occupata da lavori mirati allo sviluppo della RESISTENZA
Oggi rispondiamo a tutte queste domande in questa puntata dedicata all’allenamento fisico nel calcio, della serie "𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗖𝗮𝗹𝗰𝗶𝗼 ⚽"
Gli integratori più buoni che tu abbia mai provato, con gusti spaziali!
𝐂𝐨𝐝𝐢𝐜𝐞 𝐬𝐜𝐨𝐧𝐭𝐨 𝟏𝟎% : 𝐒𝐈𝐌𝐎𝐏𝐀𝐆𝐍𝐎𝐂𝐎𝐀𝐂𝐇𝐈𝐍𝐆
✅ PREWORKOUT: https://bit.ly/3dFk1va
✅ PROTEINE WHEY ISOLATE: https://bit.ly/3Apb559
✅ PROTEINE ISOLATE DELLA SOIA: https://bit.ly/3QtFbuS
✅ INTRA WORKOUT: https://bit.ly/3SXdTPg
✅ CREATINA MICRONIZZATA: https://bit.ly/3x9AJtu
✅ OMEGA 3: https://bit.ly/3CGXSGd
✅ INSTANT OAT (farina d'avena): https://bit.ly/3NHsKN5
Capitoli
00:00 - 00:35 Introduzione
00:36 - 1:04 Perché allenare la resistenza
1:05 - 2:28 Quanto e come corre il calciatore
2:29 - 2:54 Alta intensità
2:55 - 4:19 Ruoli e moduli
4:20 - 6:02 Le zone d'intensità
6:03 - 7:42 Allenamento intervallato
7:43 - 9:04 Allenamento Intermittente
9:05 - 10:48 RSA Repeated Sprint Ability
10:49 - 14-09 Small Sided Games
14:10 Consigli finali
🔴 Lascia un commento e iscriviti al canale! 🔴
🎥 Condividi questo video con un amico:
• Allenare la RESISTENZA - Allenamenti ...
✅ Se vuoi essere seguito per allenamenti, nutrizione e coaching, visita:
https://www.simonepagnottoni.it
💪 Seguimi sui social!
𝗙𝗔𝗖𝗘𝗕𝗢𝗢𝗞: / simopagnocoaching
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠: / simopagnocoaching
📧 Vuoi che sia il tuo COACH? Scrivimi a:
[email protected]
🔵ATTRIBUTION 🔵
Bishop D, Girard O, Mendez-Villanueva A. Repeated-sprint ability - part II: recommendations for training. Sports Med. 2011 Sep 1;41(9):741-56. doi: 10.2165/11590560-000000000-00000. PMID: 21846163.
Buchheit M, Laursen PB. High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: Part I: cardiopulmonary emphasis. Sports Med. 2013 May;43(5):313-38. doi: 10.1007/s40279-013-0029-x. PMID: 23539308.
Clemente FM, Afonso J, Sarmento H. Small-sided games: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses. PLoS One. 2021 Feb 12;16(2):e0247067. doi: 10.1371/journal.pone.0247067. PMID: 33577611; PMCID: PMC7880470.
Dolci, Filippo MSc1; Hart, Nicolas H. PhD2,3,4; Kilding, Andrew E. PhD5; Chivers, Paola PhD3,4; Piggott, Ben MSc1; Spiteri, Tania PhD2 Physical and Energetic Demand of Soccer: A Brief Review, Strength and Conditioning Journal: June 2020 - Volume 42 - Issue 3 - p 70-77 doi: 10.1519/SSC.0000000000000533
Girard O, Mendez-Villanueva A, Bishop D. Repeated-sprint ability - part I: factors contributing to fatigue. Sports Med. 2011 Aug 1;41(8):673-94. doi: 10.2165/11590550-000000000-00000. PMID: 21780851.
Katis, A., & Kellis, E. (2009). Effects of small-sided games on physical conditioning and performance in young soccer players. Journal of sports science & medicine, 8(3), 374–380.
Kenneally M, Casado A, Gomez-Ezeiza J, Santos-Concejero J. Training intensity distribution analysis by race pace vs. physiological approach in world-class middle- and long-distance runners. Eur J Sport Sci. 2021 Jun;21(6):819-826. doi: 10.1080/17461391.2020.1773934. Epub 2020 Jun 20. PMID: 32449500.
Moran J, Blagrove RC, Drury B, Fernandes JFT, Paxton K, Chaabene H, Ramirez-Campillo R. Effects of Small-Sided Games vs. Conventional Endurance Training on Endurance Performance in Male Youth Soccer Players: A Meta-Analytical Comparison. Sports Med. 2019 May;49(5):731-742. doi: 10.1007/s40279-019-01086-w. PMID: 30868441.
Rampinini E, Sassi A, Morelli A, Mazzoni S, Fanchini M, Coutts AJ. Repeated-sprint ability in professional and amateur soccer players. Appl Physiol Nutr Metab. 2009 Dec;34(6):1048-54. doi: 10.1139/H09-111. PMID: 20029513.
Stöggl, T., & Sperlich, B. (2014). Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Frontiers in physiology, 5, 33. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00033
🟢DISCLAIMER🟢
Questo video offre informazioni nutrizionali, sul fitness e sulla salute ed è progettato esclusivamente a scopo didattico.
Non si dovrebbe fare affidamento su queste informazioni come sostituti, di consigli, diagnosi e cure mediche professionali. In caso di dubbi sulla propria salute, consultare sempre un medico o altri professionisti sanitari.
Non ignorare, evitare o ritardare l'ottenimento di consigli medici o di altro tipo relativi alla salute dal proprio operatore sanitario a causa di qualcosa che potresti aver visto in questo video.
L'uso delle informazioni fornite in questo video è esclusivamente a proprio rischio.
Информация по комментариям в разработке