Скачать или смотреть Burnout: o que o estresse crônico faz com seu cortisol (e sua energia)

Neste episódio do podcast Dr Takassi eu explico o que realmente acontece no corpo durante o burnout, indo além do diagnóstico por questionários e mostrando os mecanismos neurobiológicos e metabólicos envolvidos no estresse crônico.

Você vai entender:

• O que é burnout do ponto de vista fisiológico
• Diferença entre estresse agudo e estresse crônico
• O que é alostase e carga alostática
• Como funciona o eixo HPA (hipotálamo–hipófise–adrenal)
• Como o cortisol influencia energia, glicose, foco e memória
• Ritmo circadiano do cortisol (pico pela manhã e queda à noite)
• Luz da manhã e luz azul à noite na regulação hormonal
• Temperatura corporal e modulação do estresse
• Padrões de desregulação do cortisol (tipo 1 e tipo 2)
• Por que algumas pessoas “apagam” à tarde
• Por que outras têm energia à noite e dificuldade para acordar
• Relação entre cortisol elevado e compulsão por doce
• Cafeína, adenosina e impacto no sono
• Respiração diafragmática e sistema nervoso autônomo
• Quando evitar jejum intermitente e cetogênica
• Estratégias nutricionais para modular o cortisol
• Protocolo prático para regular estresse, energia e sono

Este episódio é para quem sente fadiga persistente, queda de produtividade, dificuldade de concentração, irritabilidade ou sensação de esgotamento ligada ao trabalho.

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Capítulos

00:00:00 Burnout além do diagnóstico
00:03:48 Estresse crônico e carga alostática
00:08:08 Estresse agudo vs estresse crônico
00:13:32 Eixo HPA e produção de cortisol
00:15:59 Cortisol e metabolismo da glicose
00:20:21 Glicogenólise e gliconeogênese no estresse
00:24:42 Ritmo circadiano do cortisol
00:30:19 Luz, núcleo supraquiasmático e sincronização hormonal
00:32:49 Temperatura corporal e resposta ao estresse
00:36:58 Perfil tipo 1 de desregulação do cortisol
00:38:25 Perfil tipo 2 de desregulação do cortisol
00:42:22 Como diferenciar os perfis na prática
00:47:46 Sistema límbico, memória e foco
00:51:16 Sistema nervoso autônomo e respiração
00:56:48 Técnica prática de respiração diafragmática
01:00:06 Cafeína, adenosina e sono
01:02:24 Cortisol noturno e compulsão por doce
01:03:13 Estratégia nutricional para modular cortisol
01:06:07 Jejum intermitente: quando evitar
01:08:44 Protocolo prático completo
01:13:30 Exercício físico e intensidade adequada
01:14:01 Suplementos e considerações finais

Dr. Guilherme Takassi

Médico formado pela Universidade Federal de São Paulo

Informações importantes:

1 - O vídeo tem puramente um caráter educativo para população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve buscar um médico / profissional da área da saúde.
2 - Por ser um vídeo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico.
3 - Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido a dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo.
4 - De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos.
5 - De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.

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