Скачать или смотреть 【お腹痩せ】プランク11種類チャレンジ！ハードな体幹トレーニング（週2推奨）

今回は9分間のプランクトレーニングをご紹介。11種目でお腹まわりに効かせていきます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

肘を痛めないために床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷くのがおすすめで、ベッドの上で行ってもOKです。

体を床から浮かせて支えるため、腕にもある程度負荷がかかります。

◆腹筋に効くプランクトレーニング（9分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　1．サイドプランクニーアップ
1:03　2．ハイサイドプランク
1:55　3．ベントニーサイドプランク
2:46　4．サイドプランクディップス
3:38　5．ハイサイドプランククランチ
4:29　6．プランク
5:10　7．ワイドスタンスプランク
5:52　8．プランクジャック
6:33　9．プランクニーイン
7:15 10．ロッキングプランク
7:57 11．プランクアウトレイズ

《全体を通して期待できる効果》
・お腹の引き締め
・腰痛予防
・姿勢改善

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#筋トレ #プランク #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞