Spor Yaparken Su Nasıl İçilmeli?

Spor yapanların en çok merak ettiği sorulardan birisi de sıvı tüketimidir ve bu videomuzda egzersiz yapanların nasıl su tüketmesi gerektiğini açıklıyoruz.

Bu konuya değinmemizin sebebi son derece önemli olması yanı sıra spor yaparken performansınızın daha verimli hale gelmesidir. Yaşam menbaı olarak bilinen suyu doğru tükettiğinizde sizde kendinizde meydana gelen değişiklikleri bariz şekilde hissedeceksiniz.

Günlük su ihtiyacımızı içtiğimiz sudan, çeşitli içeceklerden ve tükettiğimiz besinlerin içindeki su kaynaklarından sağlarız. Kaliteli bir yaşam için su ihtiyacımızı alkollü-alkolsüz, gazlı-gazsız, şeker ilaveli içecekler yerine çoğunlukla içme suyu ile gidermeliyiz.

Vücudumuzda meydana gelebilecek düşük miktarlarda su kayıpları bile performansı önemli derecede etkiler. Diğer taraftan egzersiz sırasında terleyerek sıvı ve mineral kayıpları yaşarız ve bunları da telafi etmemiz gerekir. Videomuzda önerdiğimiz üzere mineralli soda, sporcu içecekleri, sodalı ayran, sirkeli su gibi içecekler kaybettiğimiz minerallerin yerine konulmasına yardımcı olur.

Bir diğer önemli uyarımız ise şu şekilde olacaktır; eğer sadece susadığınız zamanlarda su içiyorsanız, dehidrasyon yani vücuttan su kaybı başladığı anda bunu fark ederek, gecikmeli su içiyor olabilirsiniz çünkü susama hissi, vücuttaki suyun %1'i kaybedildiğinde oluşan bir sinyaldir, dehidrasyonun bir ileri aşama işaretidir ve dehidrasyon beynin susuzluk merkezini daha fazla sıvı almak için uyarır.

Spor Yapanlar İçin Sıvı Tüketmek Neden Bu Kadar Önemli?

Egzersiz sırasında sıvı tüketmenin en önemli rolü vücut sıcaklığının kontrolüdür. Hareket halindeki kaslarımız ısı üretirler ve bu ısının vücuttan uzaklaştırılması gerekir, bu süreç terimizin deriden buharlaşması ve solunum ile yaşanır. Yani terlerken hatta soluduğumuz havada bile sıvı kaybederiz. Aşırı sıvı kaybı yani dehidrasyon oluştuğunda, performansta düşüş ve yorgunluk görülür ayrıca toparlanma da gecikir.

BU YAZININ TAMAMINA https://sagliklihoca.com/spor-yaparke... adresinden ulaşabilirsiniz.

Hayatınıza spor, sağlık ve hareket katmak ister misiniz? O halde doğru kanaldasınız.
KANALIMA ABONE OLABİLİRSİNİZ: http://goo.gl/zvFGWA ▲

Spor Eğitmeni Mahmut Talha Sağlıklı bilgi, birikim ve tecrübelerini sizlerle paylaşıyor. Fitness, pilates, egzersiz metotları, sağlıklı yaşam tüyoları ve beslenme programları ile daha formda ve sağlıklı olmak sizin için de mümkün.

"Sağlıklı Hoca"yı sosyal medyadan takip edin! ▼
➤ WEBSİTEM: http://goo.gl/hNRFCi
➤ FACEBOOK: http://goo.gl/ATg3dg
➤ TWITTER: http://goo.gl/4DAXhK
➤ INSTAGRAM: http://goo.gl/pjsj1I
➤ TUMBLR http://goo.gl/1k4KXM