Dlaczego masz PROBLEMY z PAMIĘCIĄ? | Wiemy jak zwalczyć ZAPOMINANIE! | Sports-Med

➡️ Dołącz do Strategii Mistrzowskiego 1%: https://kursy.sports-med.pl/strategia...

Skoro tu trafiłeś/aś, to pewnie zastanawiasz się, dlaczego masz problemy z pamięcią. W takim razie usiądź wygodnie, zaparz sobie rumianku i posłuchaj, co mamy do powiedzenia o tym problemie. Obiecujemy, że wiemy, jak zwalczyć zapominanie!

Dziś usłyszysz, jakie są przyczyny problemów z pamięcią. Powiemy o słabym śnie, stanach zapalnych w mózgu i zaburzeniach hormonalnych. Wyjaśnimy, jaka może być rola zaburzeń hormonalnych i przewlekłych infekcji.
Porozmawiamy o tym, jak wpłynie na Ciebie medytacja i dobre odżywienie mózgu. Dowiesz się też, jaką dietę stosować, aby polepszyć pamięć.

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

▶️ Wspomniane przez nas odcinki:
– Co zabija Twoją ZDOLNOŚĆ UCZENIA? Mamy sposoby JAK się lepiej UCZYĆ!    • Co zabija Twoją ZDOLNOŚĆ UCZENIA? Mam...  
– Wielki Test CHIPSÓW! Które najbardziej Ci SZKODZĄ?    • Wielki Test CHIPSÓW! Które najbardzie...  

_________________________________________

➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/
🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-die...
📱 Facebook Sports-Med:   / sportsmeddietetyk  
📷 Instagram Sports-Med:   / sports_med.pl  

_________________________________________

00:00 - Dlaczego masz problemy z pamięcią? Wiemy jak zwalczyć zapominanie!
00:25 - Jakie są przyczyny problemów z pamięcią?
00:46 - Multitasking
08:45 - Słaby sen
09:47 - Stany zapalne w mózgu
13:27 - Zaburzenia hormonalne
16:31 - Przewlekłe infekcje
19:51 - Medytacja
20:33 - Dobre odżywienie mózgu
21:49 - Jaką dietę stosować, aby polepszyć pamięć?
22:10 - 1. Tłuste ryby
24:54 - 2. Borówki
26:20 - 3. Zielona herbata
31:53 - 4. Warzywa zielone liściaste
33:35 - 5. Jajka
34:59 - 6. Suplementy
35:33 - 7. Lion’s mane
36:36 - 8. Ginkgo biloba
37:31 - 9. Hupercyna A
37:45 - 10. Kurkuma
38:23 - Podsumowanie

_________________________________________

Badania:
🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Wielozadaniowość pogarsza pamięć roboczą i pamięć długotrwałą.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Niedobór snu zwiększa wskaźnik zapominania.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Objawy mgły mózgowej różnią się u poszczególnych pacjentów z niedoczynnością tarczycy, ale często obejmują zmęczenie, obniżony nastrój i trudności poznawcze w obszarach pamięci i funkcji wykonawczych.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26890...
Spożycie długołańcuchowych kwasów omega-3 korzystnie wpływa na pamięć u starszych dorosłych.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30941...
Wyniki tych badań wskazują, że można znaleźć korzyści poznawcze ze spożywania borówek w przypadku opóźnionej pamięci i funkcji wykonawczych u dzieci oraz w przypadku opóźnionej pamięci, funkcji wykonawczych i funkcji psychomotorycznych u starszych, zdrowych dorosłych i osób z lekkimi zaburzeniami poznawczymi.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21040...
Połączenie L-teaniny i kofeiny pomaga skupić uwagę podczas wymagającego zadania poznawczego.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29208...
Spożycie orzechów włoskich, laskowych i migdałów wykazuje działanie ochronne dla mózgu i może stanowić element profilaktyki choroby Alzheimera.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Spożywanie około 1 porcji dziennie zielonych warzyw liściastych i pokarmów bogatych w filochinon, luteinę, azotany, kwas foliowy, α-tokoferol i kemferol może pomóc spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych wraz ze starzeniem się.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451...
Żółtka jaj to najobfitsze źródło choliny i luteiny, czyli składników ważnych dla zdrowia układu nerwowego.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Suplementacja cytykoliną przez 12 tygodni poprawiła ogólną wydajność pamięci, szczególnie pamięci epizodycznej, u zdrowych starszych mężczyzn i kobiet z zaburzeniami poznawczymi związanymi z wiekiem. Regularne spożywanie cytykoliny może być bezpieczne i potencjalnie korzystne w zapobieganiu utracie pamięci spowodowanej starzeniem się.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18758...
Składniki aktywne Lion’s mane podnoszą czynnik wzrostu neuronów.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10441...
Suplementacja ekstraktem Ginkgo biloba pozytywnie wpływa na testy pamięciowe.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10678...
Hupercyna A poprawia pamięć i zdolność do nauki u studentów.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Suplementacja kurkuminą skutkowała lepszą wydajnością pamięci roboczej i mniejszymi wynikami zmęczenia.

_________________________________________
#sportsmed #zapominanie #pamięć