Скачать или смотреть [키큰녀홈트 상체26분] 직각어깨 만들고, 팔뚝살 정리되는 운동루틴! 무조건클릭❤️

#홈트 #어깨운동 #팔운동

안녕하세요~~
열한번째 홈트으로 돌아온 키큰녀입니다 :)

오늘은 어깨,팔 근력운동 26분 루틴으로 구성 해 왔어요~
예쁜 쇄골라인과 덜렁거리는 팔살 정리에!
아주~~효과적인 운동들입니당!

운동은 40초, 휴식 20초!
총 3세트 이예요~

주말엔, 키큰녀 홈트와 함께해요❤️
득근하시고, 즐건 주말 보내세요~

챕터
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00:00 시작
00:45 Military Press 1세트
01:49 Front Raise 1세트
02:53 Arnold Press 1세트
03:56 Side Lateral Raise 1세트
05:02 Two Arm Dumbbell Extension 1세트
06:06 dumbbell Curl 1세트
07:08 Kick Back 1세트
08:11 Hammer Curl 1세트

09:24 Military Press 2세트
10:28 Front Raise 2세트
11:31 Arnold Press 2세트
12:34 Side Lateral Raise 2세트
13:38 Two Arm Dumbbell Extension 2세트
14:41 dumbbell Curl 2세트
15:44 Kick Back 2세트
16:47 Hammer Curl 2세트

18:03 Military Press 3세트
19:07 Front Raise 3세트
20:10 Arnold Press 3세트
21:13 Side Lateral Raise 3세트
22:17 Two Arm Dumbbell Extension 3세트
23:20 dumbbell Curl 3세트
24:23 Kick Back 3세트
25:26 Hammer Curl 3세트


퍼스널트레이너 9년차
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA (스포츠영양학코치)
문화체육관광부 - 생활체육지도사 3급
사단법인 한국필라테스 매트&소도구
심폐소생술 및 AED 교육이수
Spine & Posture Sn 재활의학 교육이수
2019 데상트 터프러너스 코치
전) 압구정 리더스짐 시니어3년
전) 압구정 제이퍼스널트레이닝트레이너4년
전) 핏블리부천점 트레이너
전) 힙서울 온라인강사