【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)

今天跟大家分享的是30分鐘低強度間歇訓練
此訓練影片不含跳躍的動作，對於膝蓋是比較友好的
很適合運動新手、大體重、甚至是長輩完成一天的運動量
只需要一張瑜珈墊就可以在家裡很好的鍛鍊到全身上下

HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
是時候動起來，燃燒卡路里啦!

訓練菜單：
🔺時長：30分鐘 （含簡易拉伸）
🔺無負重器材
🔺30秒訓練搭配10秒休息
🔺強度：低強度

訓練後推薦臀腿深度拉伸:   • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Str...  

注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。

▶加入頻道會員享有無音樂的訓練影片:
   / @chuckmeo  
加入後可以在運動時播放自己喜歡的音樂囉!

▶ 更多關於游書庭
Facebook: https://ppt.cc/f4xErx
Instagram: https://ppt.cc/f9Juvx
商務合作請聯繫 : [email protected]

▶ 更多推薦運動菜單：
【中階】20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍   • 男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效  
【初階】10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)   • 【初階】男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)  
【中階】30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝)   • 男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30...  
【中階】10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌   • 【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 - 無器械 打造六塊肌/ 10 m...  
【初階】腹肌訓練4分鐘TABATA，適合新手(腹肌、馬甲線)   • 腹肌訓練4分鐘TABATA跟練，適合新手(腹肌、馬甲線)  

▶ 練後拉伸:
6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練後做)   • 6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練、跑步久站後做)  
12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆    • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Str...  

#HIIT#瘦身#燃脂