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미니볼을 이용한 유산소와 둔근, 하지 강화 한번에 운동

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안녕하세요 메디앤컬필라테스 입니다

미니볼을 이용한 유산소와 둔근, 하지 강화 한번에 운동하기!

(집에서 따라 할 수 있는 소음없는 유산소 운동)

•toe touch -10회 진행
•toe touch (빠르게) -10회 진행
•knee touch -10회 진행
•knee touch (빠르게) -10회 진행
•lunge -10회 진행
•lunge + triceps -30회
•stretch -30’s

*동작 진행시 척추,골반,무릎,발목 정렬 꼭 지키며 따라해 주세요

*미니볼 squeeze 하며 등 긴장도도 함께 느껴주세요

순서대로 진행해 날씬한 다리와 볼록한 엉덩이 함께 만들어 봐요:)

정확한 방법으로 올바르게 운동해요

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#필라테스 #자세교정 #골반교정 #체형교정 #pilates

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