普通女生每天吃多少蛋白质算正常？3餐建议

我发现很多来找我咨询的女性客户都没有摄入足够的蛋白质
今天我就来说说怎么样去计算你需要的蛋白质，还有每顿饭怎么搭配才算含有“足量”的蛋白质。

每当我们听到蛋白质时，女性通常会想到在健身房锻炼肌肉
但蛋白质的重要性不止这一项。蛋白质是人体各个细胞的重要组成部分——不仅仅是肌肉和组织，还支持酶、激素、神经递质和免疫抗体的产生。
 
Fatigue and weakness 疲劳虚弱
Hair loss 脱发
Weakened immune system 免疫系统功能下降
Irregular periods 月经不调
Skin problems: acne, melasma, premature aging 皮肤问题：痤疮、黄褐斑、早衰
Brittle nails 指甲易碎
Persistent hunger cravings 食欲旺盛
 
这些都是你可能没有摄入足够蛋白质的迹象
那么问题来了，我们需要摄入多少蛋白质呢?

我一般建议每天每磅体重摄入0.75克
每公斤体重1.67克
 
而每天的摄入量至少是:
每磅0.5克
每公斤1.1克
 
对大多数人来说，就是每餐20-40克蛋白质
也就是占你每天吃的食物的25%

我用自己的例子来说明这是什么意思吧

我体重115磅或52公斤
0.75* 115 =
0.5 * 115 =
也就是说我每天需要57到86克的蛋白质，或每餐20到30克的蛋白质

每餐的摄入量是多少呢？
 
早餐:
一杯含有两勺胶原蛋白粉的蔬果昔:20克
一个鸡蛋:6克
总共:26克

午餐：
豆腐和猪肉末
100克猪肉：含27克蛋白质
豆腐115克：9克蛋白质

零食：
1汤匙坚果酱：3克
几块种子薄脆：1克

晚餐：
烤三文鱼
100克三文鱼20克
半杯扁豆：9克

这样算下来三餐一天用摄入了91克蛋白质。

视频的最后我还给大家列出了一些优质蛋白和他们的蛋白质含量。

我想在这里声明，我做这个视频不是为了让大家仔细测量和计算每顿饭的蛋白质摄入量，而是为了给大家一个应该摄入多少的概念，因为我认为大多数人的蛋白质摄入量还是不够的。

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