Скачать или смотреть Cviky na protažení celého těla | Zdravá záda, flexibilita, uvolnění těla

➡️➡️ KURZ ZÍSKEJ ŽELEZNÁ KOLENA
https://www.pavlamodra.com/ziskejte-z...

➡️➡️ KURZ SAMOLÉČBA KOLEN
https://www.pavlamodra.com/samolecba-...

➡️➡️Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
   / @pavlamodra  

👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/
👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: https://www.pavlamodra.com/jak-prezit...
👉PEAK PERFOMANCE :https://www.pavlamodra.com/peak-perfo...

👉 KDE mě najdete Instagram:► / pavla_modra_fyzio_koucka
👉 Články, publikace a další ► / pavla-modr%c3%a1-2a9426230

📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► https://www.pavlamodra.com/

Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.

Cviky na protažení celého těla | Zdravá záda, flexibilita, uvolnění těla

Co se dozvíte ve videu:
00:00 Protažení celého těla krok za krokem – bez pomůcek
00:34 Dechové cvičení do břicha – aktivace bránice
01:49 Protažení beder a kyčlí – přitažení kolen vleže
03:03 Happy baby - Uvolnění třísel a vnitřních stehen
04:26 Rotace páteře vleže – úleva pro bedra a hýždě
05:53 Protažení třísel a kyčlí v kleku – plynulý dosed na patu
06:47 Boční úklon v kleku – protažení trupu, beder a kyčlí
08:18 Protažení zad a hýždí v tureckém sedu – předklon s rovnými zády
09:25 Protažení kyčlí, třísel a zad – uvolnění svalu iliopsoas s rotací
10:40 Protažení hamstringů – zadní strana stehen a úleva pro bedra
12:44 Uvolnění tříšel a beder - žába s tělem dopředu
14:25 Protažení do rotace - uvolnění pro celé záda
16:02 Uvolnění hrudní páteře a lopatek – cvik na horní část zad
16:49 - Rotace trupu v pozici žáby – otevření hrudníku, lopatek a beder
17:33 - Střecha s prošlapáváním pat – protažení lýtek, achilovek a zad
18:41 - Aktivní kobra na prstech – záklon pro celou páteř a střed těla
19:32 - Protažení předních stehen – záklon v kleku pro uvolnění kyčlí a beder
20:21 - Protažení prsních svalů a ramen – otevření hrudníku a úleva pro záda
21:10 - Protažení krční páteře a šíje
23:10 - Protažení trapézů a ramen v kleku – ruce za zády
24:15 - Protažení skalenových a šíjových svalů – uvolnění krku a šíje
25:04 - Uvolnění beder a SI skloubení ve stoje – osmičky pánví pro záda
26:48 - Osmičky a kroužky pánví ve stoje – uvolnění SI skloubení a beder
27:24 – Úklony ve stoje – protažení trupu, boků a uvolnění zad
28:21 – závěrečné doporučení

Zdravím vás, jsem Pavla Modrá a v tomto 28minutovém videu vás provedu komplexním protažením celého těla, které je ideální jako ranní rutina nebo jako každodenní péče o zdravá záda, flexibilitu a celkové uvolnění.

Toto funkční protažení:

✔️ uvolní zatuhlé svaly po spánku, sezení nebo námaze
✔️ zlepší vaši mobilitu a flexibilitu
✔️ pomůže při bolestech zad a napětí ve svalech
✔️ podpoří regeneraci a správné držení těla

Cvičíme bez pomůcek, jen s váhou vlastního těla – ideální pro domácí cvičení, na chatě nebo na dovolené. Začínáme vleže na zádech jednoduchým dechovým cvičením, které aktivuje bránici a připraví tělo na vědomý pohyb.

Pokud hledáte protažení na každý den, které vám pomůže cítit se lépe ve svém těle, jste tu správně.

#protažení #ranníprotažení #zdravyzivotnistyl #fyziotipy #flexibilita #mobilita #cvicenidoma #cviceni #zada #dechovecviceni #pavlamodra #protahování