HIIT 20분 근력 유산소 홈트레이닝 - NO 층간 NO 반복

도통 시간은 안나는데 운동은 화끈하게 하고 싶을때 좋은 근력 유산소 HIIT 홈트레이닝 루틴입니다. NO 점핑 NO 층간 소음 루틴이지만 심박수는 제대로 올라가고 끝난 후에도 운동한 느낌이 오래 지속될거예요. 중간 휴식시간이 10초니까 다음 동작 준비를 빠르게 해주셔야해요😄
바빠서 딱 20분만 시간이 나는데 너무 가벼운 홈트레이닝 하기엔 조금 아쉬울때 해주세요. 땀나고 힘든 HIIT이지만 NO 반복이라 지겹지 않게 근력 유산소 해내실 수 있을거라 믿어요!!💪💪💪❤️


빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


Chapter 챕터
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00:00 INTRO 인트로
00:12 HIGH KNEE 하이니
01:02 SKATER IN PLACE 제자리 스케이터
01:52 SQUAT TO TOE TOUCH 스쿼트 투 토터치
02:42 FRONT LUNGE + CLAP 프론트 런지 + 클랩
03:32 BEAR HOLD DONKEY KICK 베어홀드 동키킥 
04:22 HIP THRUST + LEG RAISE 힙쓰러스트 + 레그레이즈
05:12 KICK THROUGH 킥 쓰루
06:01 SQUAT TWIST 스쿼트 트위스트
06:51 KNEE KICK + JAB & CROSS(L) 니킥 잽크로스(좌)
07:41 KNEE KICK + JAB & CROSS(R) 니킥 잽크로스(우)
08:31 REVERSE LUNGE + KNEE DRIVE 리버스 런지 + 니 드라이브
09:21 HIP THRUST + CRAB TOE TOUCH 힙쓰러스트 + 크랩 토터치
10:11 KNEE PUSH UP 니푸쉬업 좌우
11:01 LEG RAISE 레그레이즈
11:51 SINGLE LEG BRIDGE(R) 싱글레그 브릿지(우)
12:41 SINGLE LEG BRIDGE(L) 싱글레그 브릿지(좌)
13:31 JUMPING JACK VAR. 점핑잭 변형
14:21 HOLLOW HAMMER 할로우 해머
15:11 TRICEP + BACK TOE TAP 트라이셉 토텝
16:01 ARM STRETCH + SIDE WALK 암스트레치 + 사이드워크
16:51 MOUNTAIN CLIMBER 마운틴 클라이머
17:41 KNEE + TOE TOUCH 무릎 + 발터치
18:31 SQUAT STOMP 스쿼트 스톰프
19:21 CLOSING 클로징


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