Скачать или смотреть [正念靜心冥想] 釋放焦慮與憂心 回到當下 | Mindfulness For releasing anxiety -Body Scan

歡迎來到靜心冥想練習，這個練習是設計給內心有所憂慮以及徬徨的朋友們。讓我們在這堂課程當中，學習如何面對自己的憂心與焦慮，並且釋放他們，回到當下。

請選擇舒服得坐姿，保持你的脊住打直，你可以在後背放上抱枕，讓你的脊椎有所依靠，或者你也可以採取平躺的方式進行這個冥想。但請確保這段時間，你不會被任何人打擾。

在這個練習的過程中，請你跟隨著我的聲音，如果你發現你的思緒慢慢的飄移，沒有關係，只要保持這樣的警覺，再回到我們正在進行的練習上，就可以了。

請閉上你的雙眼，放鬆你的眉心，肩膀，雙手自然擺放在身體兩旁，如果你採取坐姿，請將雙手放在你的膝蓋上方，掌心朝下。

請你專注在自己的呼吸上，深深地吸一口氣，慢慢地吐氣，再一次深吸氣，慢慢地吐氣。感覺自己的胸腔，肚子，隨著每一次吸氣，慢慢的浮起，每一次吐氣，慢慢地往下沉。吸氣，感受空氣穿過你的鼻子，通過你的喉嚨，來到你的肺部，吐氣，感受你的身體慢慢地變柔軟，隨著空氣的呼出，也一併釋放我們身體的緊張與焦慮。在每一次呼吸，感受你的身體越來越放鬆，越來越柔軟。

現在請你將你的專注力帶到你的臉部，隨著每一次的呼吸，慢慢放鬆你的臉部肌肉，你的下巴，放鬆牙處互相咬合的面積，慢慢的讓牙齒之間有微小的距離。

請將你的呼吸帶到你的脖子，隨著每一次的呼吸，感受空氣流過肩膀，慢慢的來到手臂，手指。保持自己對身體的驚覺，專注於每一次的吸氣與吐氣。

現在請將你的專注力帶到你的腹部，臀部與大腿，深刻的感受隨著每一次的吸氣，每一次吐氣時，釋放身體的緊張與僵硬。不論你現在有什麼感覺，都不帶任何批評，只專注於自己的呼吸上。

請慢慢將你的呼吸帶到你的小腿，腳踝，腳掌。隨著每一次的吸氣，感覺空氣經過你的全身，來到你的腳跟，腳趾。隨著每一次的吐氣，讓你的壓力與緊張，跟隨著空氣慢慢地吐光。

慢慢的感受自己的身體經輕鬆鬆，平靜與安全地靜坐在這裡。帶領你的深吸氣與深吐氣，穿過你的全身，流動著。感受現在身體的頻率，好好地觀察它。任何的憂心，焦慮，讓他隨著你的每一次呼吸，離開你的身體，釋放他們。

願你生活一切美好
願你感到平靜
願你快樂
願你被愛
OM shanti shanti shanti

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Hiraeth by Scott Buckley
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