대부분 잘 못 하고 있는 허리 유연성 스트레칭, 이 영상 먼저 보고 하세요! | 장인비법서 With 마스터 최 | 에피소드 12

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웜업 후 30초를 기준으로 필요한 스트레칭을 실시합니다. 10초씩, 3번해도 괜찮고, 15초 2번해도 괜찮고, 30초 한 번에 해도 괜찮습니다. 스트레칭을 하면 유연성이 좋아지는 원리는 '적응'을 하기 때문입니다. 따라서 점진적 과부하 원리에 따라서 스트레칭을 실시합니다.

자신의 유연성이 좋아지는 것을 관찰하면서 부드럽고, 꾸준하게 실시합니다.

과도한 스트레칭은 손상과 기능 저해를 초래합니다.
훈련 강도는 현재 가능한 정도에서 80%를 훈련합니다.

때문에 중요한 것은 관찰입니다. 강도 100%를 초과하면 부상이 예상되는데 이때 아래와 같은 현상이 나타날 수 있습니다. 아래 4가지 현상이 나타나면 강도를 낮춰야 합니다.

1. 약간 불편함을 넘어서, 통증이 느껴진다.
2. 실제로 통증이 없어도, 근육의 떨림이 발생된다.
3. 스트레칭 후에 통증이 너무 오래 지속된다.
4. 통증과 상관없이 유연성 훈련의 장기적인 관찰결과 유연성이 감소 된다.

[유연성 31분 영상] 과학적 근거에 따른 유연성 증가 훈련 방법과 원리
   • [유연성 1편] 과학적 근거 따른 유연성 증가 훈련방법과 원리 [싱...  


*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

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감사합니다. ^^