Тренировки после 35 лет | Дмитрий Калашников (FPA)

Как тренироваться после 35-40 лет? Это один из самых популярных вопросов. Смотрите подробный ответ от Президента FPA Дмитрия Калашникова.

Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram — https://t.me/DGKalashnikov
✔️ВКонтакте — https://vk.com/id182391555
✔️Insta —   / kalashnikovdm  
✔️Яндекс.Дзен — https://zen.yandex.ru/id/6095316338d3...

00:00 Тема стрима.
01:27 35-40 – это какой возраст?
01:57 Рекомендации по тренировкам для здоровых взрослых.
02:05 Что меняется ближе к 40 годам? Гипертония.
https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/...
03:46 Социальные факторы, влияющие на физ.активность.
https://cyberleninka.ru/article/n/din...
04:43 Подбор нагрузки.
05:36 Силовые тренировки. Частота и недельный объем.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19387...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102...
Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: https://fitness-pro.ru/biblioteka/eff...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28316...
09:48 Силовые тренировки. Объем одного тренировочного занятия. Интенсивность.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18981...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3980383/
11:47 Есть ли универсальные рекомендации?
Индивидуальные различия. О чем наука предпочитает молчать: https://fitness-pro.ru/biblioteka/ind...
Силовые тренировки после 40: как нарастить мышцы и стать сильнее https://fitness-pro.ru/biblioteka/sil...
14:00 Наблюдайте за собой!
Памятка по перетренированности и переутомлению: https://fitness-pro.ru/overtraining.pdf
15:19 Кардиотренировки. Как оценивать интенсивность?
Шкала индивидуального восприятия нагрузки: https://fitness-pro.ru/IWPS.pdf
16:46 Могут ли силовые и кадио конкурировать?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757...
18:27 Высокоинтенсивная кардиотренировка. Совмещение силовой и кардио.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34789...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28783...
21:50 Итоги.


__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr
– Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n
— Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip
– Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K
– Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa
Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru