Forza Esplosiva: quante ripetizioni fare?

Per migliorare la forza esplosiva, è fondamentale allenarsi con specifici metodi e range di ripetizioni.

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Per gli esercizi di resistance e power training, il range ideale è dalle 2 alle 5 ripetizioni per serie. Per gli esercizi pliometrici, invece, si consiglia un range che va dalle 3 alle 10 ripetizioni.

Questo perché la forza esplosiva si allena meglio in condizioni di non affaticamento, massimizzando così il reclutamento delle unità motorie e il power output. Più ripetizioni aumentano la fatica, riducendo l'efficacia dell'allenamento.

Inoltre, è importante abbandonare l'idea che "di più è meglio" e concentrarsi sulla qualità di ogni singola ripetizione.

Utilizzare metodi come il Velocity Based Training può essere utile per monitorare la velocità di esecuzione e interrompere la serie quando questa cala oltre un certo limite, ottimizzando così l'allenamento della potenza muscolare.

Ricorda, la chiave del successo sta nell'intensità e nell'output massimo in ogni ripetizione, non nel numero totale di ripetizioni.

Rachele Randone, Preparatore Atletico.
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