年齡大了睡不好覺？衰老會從10個方面影響睡眠，一文說清楚

#睡眠障害 #老年健康 #健康科普 #养生保健 #健康生活 #老人 #失眠

年齡大了睡不好覺？衰老會從10個方面影響睡眠，一一說清楚！
很多老年朋友都發現，隨着年齡的增長，睡眠問題會越來越多:有的朋友是難以入睡，有的朋友則可能在凌晨三四點醒來，再也睡不着;
有些情況則是明明睡了時間不短，但第二天仍然感覺睏倦。
這些情況其實都並不少見，流行病學調查數據顯示，在超過65歲的老年人中，大約有超過50%的人群都有這樣或那樣的睡眠問題，而很多跟年齡相關的因素，都會影響老年人的睡眠質量，今天的這個科普視頻，就來為大家介紹一下那些衰老造成老年人睡眠障礙的具體原因。
隨着年齡增長，10大問題都可能影響睡眠。
隨着年齡的增長，導致睡眠出現障礙的原因並不單一，為大家總結常見的10個重要因素。
1、睡眠節律本身的改變。
隨着年齡的增長，老年人更容易出現晚上早早入睡，而夜間醒來也更早的睡眠狀況，這種情況其實是更符合老年人身體自然節奏的睡眠節律。
如果不想讓自己太早入睡的朋友，可以在晚上做一些舒緩的活動來放鬆身體，比如做一些舒緩的伸展運動，洗個熱水澡，或聽一些平靜舒緩的音樂等。
2、疼痛。
人老了，不是這疼就是那疼。
關節炎，後背疼痛，胃食管反流病，糖尿病，以及其他一些與年齡相關的老年性疾病，都有可能引起疼痛問題，而疼痛問題，則是影響睡眠的重要原因之一。
有些時候，通過物理治療或止痛藥物，能夠緩解疼痛，改善睡眠。
3、神經系統疾病。
帕金森症，阿爾茲海默症等都有可能導致大腦和神經系統的信號出現紊亂，進而影響睡眠，有些時候是這些神經系統的疾病會導致睡眠過程中醒來或擾亂睡眠質量，而有些時候則可能會因為神經系統疾病帶來不安感，從而影響睡眠質量。
4、藥物影響。
心血管疾病、高血壓、帕金森症以及甲狀腺疾病等疾病，都是老年人的常見疾病，而很多時候對於這些疾病的控制、治療，都需要長期服用藥物，而很多藥物也可能對老年人的睡眠造成影響。
因此，在選擇用藥方案時，應該注意考慮可能存在的睡眠潛在影響，儘量選擇對睡眠影響小的藥物。
5、起夜。
如果每晚起夜的次數超過2次以上，這種情況就被稱作夜尿症。
對於老年人來說，這種情況往往更為常見，糖尿病、心力衰竭，感染，炎症，前列腺增生，與年齡相關的膀胱問題等，都有可能導致起夜次數增加，進而影響睡眠，應該儘量的注意調理疾病，並在服藥方面，儘量選擇晨起後服用利尿劑類藥物，以減少其對起夜的影響。
6、更年期。
當女性進入更年期，身體內的黃體酮和雌激素分泌都會大大減少，這會導致潮熱，腎上腺素分泌激增，交感神經興奮性增強等，這些情況都會導致夜間醒來，如果這種情況一晚上發生很多次，就會嚴重影響睡眠。
7、睡眠呼吸暫停。
千萬別以為打呼嚕不是病，有時候睡眠呼吸暫停問題的典型症狀就是打呼嚕，這會反覆中斷呼吸，一晚上甚至可能造成出現幾百次這樣的情況，睡眠呼吸暫停多出現在40歲以後，而且可能會因此而影響睡眠質量，導致第二天仍然感覺昏沉，肥胖人群是發生睡眠呼吸暫停的高風險人群，一定要多加注意。
8、不寧腿綜合徵。
不寧腿綜合徵會讓你不想動腿的時候仍然會移動，這種疾病還會讓皮膚產生「針扎樣」的刺痛感，不光是腿部，手臂也有可能受到影響，如果手臂發生此種問題，則被稱作周期性肢體運動障礙，在80歲以上的高齡老人中，大約有20%的人患有不寧腿綜合徵，如果因此而影響睡眠的朋友，可以尋求醫學幫助來控制症狀，改善睡眠。
9、心理問題。
老年人是患抑鬱症、雙向情感障礙和其他清障礙的高風險人群，而這些情緒心理問題，也會對睡眠造成影響。
因此，應該注意自己在某些階段出現的焦慮、抑鬱等情形問題，如果這些問題已經對睡眠形成了影響，也應該積極調理改善。
10、心臟病。
心力衰竭引起的呼吸短促，心絞痛引起的胸痛，心房顫動引起的脈搏加速:所有這些心臟問題都會干擾老年人的睡眠。
而反過來睡眠不足又會加重這些心臟問題，從而形成惡性循環。
對於有心臟健康問題的老年朋友，一定要積極地控制疾病風險，延緩病程進展，儘量減少疾病對睡眠的影響。
老年人改善睡眠的4點小建議。
針對上述這些原因，通過改變生活方式，或者對因治療調理，是改善老年人睡眠質量的好辦法，除此之外，對於老年人的睡眠障礙問題，以下4個方面的建議，也值得大家參考。
首先是對於經常會因為第二天要解決的事情很多，而產生焦慮影響睡眠的朋友，不妨在晚間列一個清單，將第二天要做的事情和想法列出來，這會讓人心裡更加安定，有助於保持當晚的良好睡眠。
手機、平板等電子產品，現在也有很多老年朋友在用，如果不想出現睡眠問題，建議在晚間還是應該儘量地放下手機，手機電子屏幕的亮光會影響人體褪黑素的分泌，導致入睡困難，如果可以，在睡前不妨看一本紙質的書，或靜下心來聽一些平和的音樂，都是有助於入睡的好選擇。
有些朋友認為喝點酒能夠有助於睡眠，實際上，飲酒有時候雖然能夠讓人感覺睏倦，快速入睡，但身體在消化酒精的過程中，會讓人在夜間多次醒來，無法完成深度睡眠，還可能會干擾呼吸，起夜次數增多等問題，因此，喝酒並不能有助睡眠，而儘量在晚間和睡前不飲酒，才是真正保證好睡眠的正確做法。
咖啡因也是一種具有神經興奮作用和利尿作用的物質，除了咖啡以外，濃茶、蘇打水、巧克力一些能量飲料，以及非處方的止痛藥中，都含有這種物質，咖啡因會影響人的睡眠，讓人更加的難以入睡，同時也會影響睡眠質量，有些體質敏感的朋友，在睡前6到8小時攝入開肺炎，也會影響睡眠，因此，對於有睡眠問題的朋友，應該儘量的在下午和晚間都不要接觸含咖啡因的飲料，藥品等。