Скачать или смотреть ジャンプ力を上げる方法　初心者でも簡単　ジャンプ力アップメニュー　１〜３週目【ジャンプ力アップ方法　第１弾　実践編❶】

紹介しているトレーニングメニューは、ジャンプ力を上げたジャンプトレーニング５５件の中で、思春期の世代に１番効果の高かったトレーニングメニューになります。この論文のトレーニングメニューは６週間で週２回行うようになっておりジャンプ数の合計は２１４６回となっています。カウンタームーブメントジャンプという反動を使ったジャンプは平均して３.６３cm改善し　スクワットジャンプは平均4.95cm改善しています。

今回はこの論文のトレーニングメニューの３週間までの詳細な回数やセットがわかるような動画になっています。１〜３週までのトレーニングは誰でも行えるのでジャンプ力が全然ない人にかなりおすすめです。ジャンプ力が元々ある人は、その次の４週から６週までの動画を見て実践するか、今後出す予定の、筋力トレーニングを合わせた複合的なトレーニングを行なった方が効果的かもしれません。ただ、平均以下の人は、単独でジャンプトレーニングを行なっても効果が高いので、この動画を見て実践してみて下さい。

複合トレーニングの方が効果が高いならそっちをしたいと思う方がいると思います。しかし、ジャンプ力が低い人は、平均以上や高く飛べる人と比べ、単独で行なってもトレーニング効果が高く、複合運動と比較して大きな差が出にくいです。ジャンプトレーニングのみを行なった方が手間が省けてよい場合があります。複合運動も効果的に行う場合は、筋力訓練の負荷量をしっかり調整する必要があるので、ジャンプ力が低い方はまずこの動画の訓練メニューをこなし、ある程度ジャンプ力が上がってから次のステップに進んでください。

では実践動画をご覧ください

0:00 ジャンプ力を上げる方法
0:14 トレーニング1週目
1:44 トレーニング2週目
3:29 トレーニング3週目

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ジャンプ力を上げるための１番効果の高いトレーニングとは【理論】
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👍【参考文献】
Potdevin, François Effects of a 6-Week Plyometric Training Program on Performances in Pubescent Swimmers January 2011 - Volume 25 - Issue 1 - p 80-86