Скачать или смотреть 2020年ジャンプ力を上げる　最短で効果の出るトレーニング理論　【第二弾　方法編❷】

ジャンプ力を上げる最短で効果を出すトレーニング方法には２つのポイントがあります。１つ目がジャンプ力に関係する筋肉を知り効率良く鍛える事　２つ目のポイントが効果を最短で出すためのトレーニング方法についてです。 今回は２つ目のポイント　トレーニング方法と理論について世界中の論文を参考に解説します。

この方法は特別な事ではないですが多くの方は行なっていません。

ジャンプ力アップ第二弾の動画は理論編２つ実践編２つの計４つで構成されています。第二弾のジャンプ力アップのトレーニングメニューは2020年のヒューマンキネティックジャーナルで掲載された論文を参考に、効果を出すための要素を盛りだくさんに取り入れたトレーニングメニューとなっています。


#ジャンプ力を上げる方法

概要
0:00 ジャンプ力アップには複合トレーニングが効果的
1:41 複合トレーニングが効果がある理由
2:43 運動と訓練はロバを競走馬には変えないが速く爆発的なロバに変える
3:16 筋力訓練はスポーツに重要な筋繊維を減少させる
5:46 今回紹介するトレーニングは思春期の女性アスリートにも嬉しい効果がある
6:38 トレーニングメニューをご紹介
9:46 第三弾のジャンプ力アップの動画について

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👍【引用文献】
Jeffrey C Pagaduan　 Haris Pojskic　A Meta-Analysis on the Effect of Complex Training on Vertical Jump Performance  Journal of Human Kinetics 71(1):255-265 · February 2020

Llewellyn, H and Winter, A and Francis, P (2018) Does Eccentric Hamstring Training Improve Speed and Jump Performance in Team Sports: A Systematic Review. In: Sports Therapy and Rehabilitation Conference, 11 May 2018 - 11 May 2018, Plymouth Marjon University.

Pagaduan, Jeffrey PhD(Cand), CSCS:Systematic Review and Meta-Analysis on the Effect of Contrast Training on Vertical Jump Performance: Strength & Conditioning Journal: June 2019 - Volume 41 - Issue 3 - p 63-78

Hammami, Mehrez. Gaamouri, Nawel, Shephard, Roy J:Effects of Contrast Strength vs. Plyometric Training on Lower-Limb Explosive Performance, Ability to Change Direction and Neuromuscular Adaptation in Soccer Players: The Journal of Strength & Conditioning Research: August 2019 - Volume 33 - Issue 8 - p 2094-2103

The Relationships among Isometric, Isotonic, and Isokinetic Concentric and Eccentric Quadriceps and Hamstring Force and Three Components of Athletic Performance: Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 1991 Volume:14 Issue:3 Pages:114–120 DOI: 10.2519/jospt.1991.14.3.114

HAMDY FAYED1:THE EFFECT OF COMPLEX TRAINING ON ANTIOXIDANTS, CERTAIN PHYSICAL EDUCATION ANDRECORD LEVEL OF 50M CRAWL SWIMMING FORYOUNG SWIMMERS :Science, Movement and Health, Vol. XV, ISSUE 2 Supplement, 2015 September 2015, 15 (2, Supplement): 379-385


Daryanto , Kiyatno , Sapta Kunta Purnama:THE DIFFERENT EFFECT OF SQUATS AND STANDING CALF RAISES WEIGHT TRAINING METHODS ON TRIPLE JUMP ACHIEVEMENT: the4 international conference on physical education sport and health and workshop April 2017,12 688-693

DE RUITER, CORNELIS J.1; VAN LEEUWEN, DANIEL1; HEIJBLOM, ARJAN1; BOBBERT, MAARTEN F.1; DE HAAN, ARNOLD1,2 :Fast Unilateral Isometric Knee Extension Torque Development and Bilateral Jump Height: Medicine & Science in Sports & Exercise: October 2006 - Volume 38 - Issue 10 - p 1843-1852

E. Andersson ,L. Oddsson ,H. Grundström ,A. Thorstensson:The role of the psoas and iliacus muscles for stability and movement of the lumbar spine, pelvis and hip: First published:February 1995

Takahashi K1, Taku Wakahara:Association between trunk and gluteus muscle size and long jump performance. :Plos one, 19 Nov 2019, 14(11):e0225413

Kosuke Takeuchi, Fumiko Tsukuda:Comparison of the effects of static stretching on range of motion and jump height between quadriceps, hamstrings and triceps surae in collegiate basketball players: Short report
2019