5 Enkla Övningar För Stela Höfter

5 bra övningar för stela orörliga höfter. Vill man hoppa direkt till övningarna så kan man snabbspola till 01:49

Enkla Lösningar på smärtsamma problem med våra program:
https://www.kiroxpert.se

Höftleden sitter djupt in i ljumsken och är omringad av ligament och muskler, Ligamenten runt höften sitter som en vriden skurtrasa runt och ska ge stabilitet när vi står upp och blir mjukare när vi böjer höften och göra höften mer rörlig.

Alla har lite olika rörlighet i höften så jämför dig inte med någon annan. Höftleden är väldigt rörlig och den ligger som en kula i en skål och kan göra väldigt många olika rörelser.

Bara för att man upplever en stramhet eller en stelhet i höften så behöver inte det betyda att det är själva leden som är stel utan det kan vara muskler och vävnad runt omkring.

Viktigt att tänka på när man tränar rörlighet är att det inte alltid behöver göra så ont eller behöver vara så hårt för att det ska bli bra, lyssna på kroppens signaler, det ska kännas skönt.

För övningarna kommer du behöva ett kvastskaft och en bänk

ÖVNING 1: Detta är en flexionsövning, här tar du en fot framför den andra som ett långt utfallssteg och sätta ner händerna i marken bredvid främre foten. sjunk sedan ner med höften så kommer du känna hur det stretchar i ljumske och på framsida höft på motsatt sida

ÖVNING 2: Detta är som en sumoknäböj, stå ganska brett med tårna pekandes utåt. sjunk ner så djupt som du klara och pressa med armarna på insidan av låren så kommer du känna hur det stretchar i ljumsken

ÖVNING 3: Detta är för inåt rotation i höften och här behöver du en pinne. Placera pinnen på insidan av hälen och utsidan av knät och rotera så höften roterar inåt

ÖVNING 4: Här ska du använda en bänk, placera så mycket av ena underbenet på bänken som du kan. Det bakre benen är långt bak. Försök sjunka ner så du långt du kan så kommer du känna en stretcha i sätesmuskeln.

ÖVNING 5: Även detta är för inåt rotation, sitt ner på rumpan med böjda ben och hälarna i marken, vrid in ett knä i taget mot marken. Det andra benet kan följa med om man vill

Börja med att utföra dessa övningar med 10 repetitioner och 3 set.

Samarbeten & Frågor:
[email protected]

Musik från:
http://bit.ly/34iDg4h

Ni hittar oss också här:
📷 Instagram:   / kiroxpert  
📷 Instagram:   / sls_niklas  
📱 TikTok: @kiroxpert
👤 Facebook:   / kiroxpert  

Niklas Andersson
Legitimerad Kiropraktor
#kiroxpert #kiropraktor #Enklalösningar