Osteoporose: Wieso Können Vitamin D, Calcium & Bewegung vor Knochenschwund schützen & reduzieren?

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Osteoporose, auch "Knochenschwund" genannt, gehört zu den am weitesten verbreiteten Volkskrankheiten in Deutschland.
Schätzungsweise vier bis sechs Millionen Menschen sind allein hierzulande betroffen. Durch den Verlust von Knochensubstanz und –struktur werden die Knochen im Laufe der Jahrzehnte immer brüchiger.
Der Bundesselbsthilfeverband für Osteoporose (BfO) schätzt, dass mehr als 130.000 Menschen in Deutschland pro Jahr einen Oberschenkelhalsbruch und Wirbelbrüche erleiden.
Entscheidend ist es, in jungen Jahren die maximale Knochenmasse zu optimieren und im Alter den Knochenabbau zu minimieren.
Untergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für Osteoporose, der in der Vergangenheit oft zu wenig beachtet wurde.
Dies betrifft sowohl junge als auch ältere Menschen. Magersüchtige junge Frauen zum Beispiel gehören zu der Gruppe, die stark gefährdet ist. Auch übertriebene Schönheitsideale und einseitige Diäten fördern den Knochenschwund. Bei älteren Menschen, die Muskelmasse verlieren, erhöht sich durch Untergewicht die Gefahr von Knochenbrüchen.
Die Auswertung einer Vielzahl von Studien hat laut dem Bundesselbsthilfeverband für Osteoporose (BfO) ergeben, dass eine ausreichende Vitamin D-Versorgung bei Menschen über 65 Jahre das Risiko für Knochenbrüche im Durchschnitt um ein Fünftel verringern kann.
Vitamin D Aufnahme:
• Vitamin D wird bei ausreichender Sonneneinwirkung vom Körper selbst gebildet
• vor allem in der dunklen Jahreszeit reicht die körpereigene Produktion aber nicht aus
• zudem sinkt die körpereigene Produktion mit zunehmendem Alter
• deshalb empfehlen Ärzte, den Versorgungsstand anhand von Blutwerten regelmäßig zu kontrollieren und gegebenenfalls Vitamin D zu ergänzen
• die Zufuhr höherer Mengen über die Nahrung ist schwierig, weil nur wenige Lebensmittel wie fettreiche Fische (z.B. Lachs, Aal oder Hering) nennenswerte Mengen enthalten

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